Knepen som gjør deg fri fra søtsuget

Skulle du vilja bli av med ditt sockersug? Her er tipset som gjør deg fri fra de søte bojorna, for gott.

At vitt socker inte är bra för hälsan vet du redan. For mye av det kalorika sötningsmedlet kan leda till övervikt som i sin tur kan orsaka diabetes. Och glöm inte hur socker skapar kaos med ditt blodsocker och gör dig trött och irriterad. Men att sluta med socker kan vara svårt, som bekant triggar det söta vårt belöningssystem och gör att vi vill ha mer.

Att byta ut vitt socker och raffinerat socker mot kemiska sötningsmedel som aspartam eller sackarin är, tyvärr, inte en hållbar lösning. Eftersom sötningsmedlen ger en söt smak utan kalorier gör det att dina hungerkänslor (som fick dig att vilja ha något sött från början) inte dämpas utan att du istället vill ha mer.


Det går att bli fri från sötsuget, men räkna med att det kommer att ta tid.

Om du vil ha en bestående forandring og lede inn dine matvaner på den sukkerfrie veien bør du begynne langsomt for at dine nye vaner skal ha en større sjanse til å bli best mulig. Våre kroppar är så vana vid en dos sött att om du gör en abrupt förändring kan det leda till huvudvärk, ångest och humörsvängningar. Gjennom å redusere på sukkerintaget langsomt gir du kroppen en sjanse til å tilpasse seg og vänja sig av med de snabba kickarna.

Til eksempel, om du alltid dricker ditt te med en tesked socker i, minska mängden till en halv tesked första veckan och sedan till en fjärdedels tesked veckan därpå för att sedan helt sluta gräva i sockerskålen. Blir suget for stort, testa en tesort som naturligt är sötare, som ett fruktte.

Ett bra knep om du vill bli sockerfri är att öka mängden protein och hälsosamma fetter, som nötter, olivolja och avokado. Det er matvarer som gir deg energi, gjør at du kjenner belåten etter maten og holder blodsockeren i balanse slik at du slipper stå og fingra ved snacksautomaten på jobben under ettermiddagen.

Tre enkle knep som hjelper deg å bli sukkerfri

I stället för läsk och juice - välj vatten med fruktbitar i

Godare än läsk? Vatten med frukt och bär i är i alla fall nyttigare.

Läsk och söta fruktjuicer är som att dricka socker. En burk läsk innehåller motsvarande tio sockerbitar. Om du i stället dricker vatten, kolsyrat eller från kranen, och lägger i färska bär, skivade vindruvor eller melonbitar, får du den söta smaken men slipper sockret.

I stället för bullar - välj en fullkornssmörgås


En smörgås i stället för något sött till fikat håller blodsockret i shack.

Det kan låta trist att äta en macka i stället för en bulle men faktum är att sötsug i många fall är ett dolt kolhydratsug. Ett mellanmål som innehåller fullkorn - en tallrik gröt, yoghurt med osötad müsli eller en smörgås - tillfredsställer oftast suget och gör att du slipper ett blodsocker som åker berg- och dalbana och gör att du vill ha mer sötsaker så fort det dippar.

I stället för att ha sötsaker framme - göm dem i ett skåp

Det är lätt att ta några godisar i farten om de står framme. Göm undan det söta så är chansen större att du väljer ett hälsosammare alternativ när du är akut sugen på något.

Om din familie eller partner ikke hakar på din sukkerdetox er risikoen stor for at du kommer til å finne frestelser i form av godis og bakverk framme i hemmet. For å redusere risikoen for at du skal ta en nær løsgodis for å dämpa hungern innan middagen, rensa en hylla högt upp i skafferiet och ställ sötsakerna där. Låt i stället fullkornsbröd (utan tillsatt socker) stå framme eller ha för vana att ha ett gäng morotsstavar i en skål med vatten i kylen så att du enkelt kan knapra på några i väntan på maten.