Knepen som gjør din trening tøffere!

Du behöver inte höja vikterna för att göra din styrketräning mer utmanande. Det er tre enklere og mer effektive måter.

"Det handlar inte om vikten på stången, utan vilket arbete du gör" er ett klassiskt träningscitat som är bra att ha i huvudet när det kommer till styrketräning. At enbart tro att fler viktskivor gör skillnad i träningen är en tankevurpa, särskilt eftersom det ställer högre krav på effektivitet, teknik och säkerhet.

I stedet kan du utmana och utveckla dig själv, göra din träning tuffare och höja dina resultat på andra sätt. Her er tre tips som fungerer!

1. Utöka muskelrörelsen

Det låter säkert självklart när du hör det, men är inte lika lätt att göra verklighet av. Tenk etter, hvor dypt kommer du i dine knebøy? Omkring hundre grader? Da har du minst 25 grader til for å komme riktigt djupt. Studier viser at en full bevegelse for musklerna snabbare ger resultat i styrka och volym. Tenk etter hvor mange av dine øvelser du kan forbedre på det sättet innan du börjar lasta på tyngre vikter.

2. Endre tempot

Styrketräning handler om å sette musklerna i arbeid. Og det går å gjøre på mange forskjellige måter. Antingen som du oftast brukar göra i en övning när du sänker vikten nedåt och sedan lyfter upp den i ett jämnt tempo. Då sträcks muskeln ut och dras sedan ihop, oftast i en rörelse som sker relativt snabbt. Men om du gör rörelserna långsammare får muskeln arbeta längre och ansträngningen blir därmed större. I det øyeblikket finnes det store muligheter for å trykke på kroppen! Och då har vi inte ens pratat om vilan mellan set och övningar som också går att variera.

3. Fokusera hårdare

Det låter kanske luddigt, men gör stor skillnad. Öva på att fokusera både med huvudet och kroppen på övningen som utförs och vilka muskler som jobbar. Föreställ dig att du gör plankan, men du ligger inte bara där på golvet med ögonen på klockan utan i stället fokuserar du stenhårt på att bålen ska jobba. Du knyter nävarna, spänner rumpan, pressar armbågarna och tårna mot golvet. Din kropp er spänd som en fiolsträng. Visst kommer svetten krypende? Så fokuserar du och får mer ut av övningen. Gör så i alla moment och känn skillnaden!

LÄS MER: Tre riktigt tuffa magövningar