Knepet for lyckade långpass
Langpass er nødvendig for deg som vil bygge en utholdende løperute. Testa løpecoachens tips nästa gång du ska utmana dig med en riktigt lång runda.
Langpass er viktig for en langdistanseløper, det går ikke å komme derfra. I del 17 av Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson tips på hur de långa löppassen kan bli mer behagliga.
- Tenk på at farten ikke er så viktig! Spring gärna i ett lugnt tempo där du ska kunna springa och prata med en löppolare samtidigt. Ofte er det lang tid på passet, det vil si antall kilometer eller tiden du er ute og springer, viktigere enn farten. Det betyr at om du vil eller trenger gå noe minutt da og da er det helt greit. Gör hellre det än att avbryta passet i förtid, sier Kenth Svensson som skriver en populär löparblogg, Instagrammar om löpning och driver löpcoach.se.
Vill du utmana dig ytterligare kan du lägga in några långa intervaller under ditt långpass. Eksempel på lange intervaller kan være at du springer til for eksempel 4 x 5 minutter, 6 x 4 minutter eller 3 x 8 minutter. Vila mellom en og tre minutter mellom hvert intervall.
- Långa intervaller kan låta jobbigt och visst kan det vara det. Men glöm inte att anpassa farten så att du orkar hela intervallen och att du orkar hålla samma tempo under samtliga intervaller, tipsar Kenth Svensson.
LÄS MER: Intervaller ni kan springa i gruppa
