Kokeile aktiivista meditaatiota!
Joogaopettaja Josefine Bengtsson opettaa sinulle shaking:ia, joka on yksi aktiivisen meditaation muodoista. Ei muuta kuin ravistelemaan!
Josefine Bengtsson on joogaopettaja. Hän on myös taitava meditaatiossa ja hänen lempi versiota aktiivisesta meditaatiosta kutsutaan shaking:iksi.- On olemassa lukemattomia meditaatiotekiikoita, mikä onkin mahtavaa, sillä meitä on niin monia erilaisia ja kaikki tarvitsemme erilaisia tekniikoita eri tilanteisiin. Pidän useimmista sellaisista tekniikoista, joissa voin pysähtyä ja huoltaa kehoa siinä hetkessä. Se voi olla kaikkea joogasta, kuten vinyasa:sta ja yin:sta, aktiivisesta meditaatiosta, kuten shaking:ista tanssiin tai vipassana-meditaatioon. Mielestäni ei ole olemassa mitään oikeaa ja väärää, pitää vain kokeilla eri tapoja ja löytää ne, joista itse pitää. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan aktiivista meditaatiota, lue nämä shaking-vinkkini. Shaking on erittäin helppoa! Siinä seistään yksinkertaisesti vain ylösalaisin, ravistetaan kehoa ja yritetään mielellisesti olla mukana siinä hetkessä. Kokeile!
Tee näin:
- Sulje silmät tai käytä sidettä silmillä.
- Aseta jalat lantion levyiseen asentoon ja pidä ne samassa asennossa koko liikkeen ajan.
- Taivuta polvia hieman ja rentouta koko keho.
- Rentouta leuat ja pyri hengittämään luonnollisesti suun kautta.
- Laita shaking-musiikki soimaan (etsi Kundalini Spotifysta) ja ala ravistelemaan kehoa ylös ja alas. Laita jokainen kehon osa heilumaan.
- Istuudu tai mene muutamaksi minuutiksi makuulle ravistelun jälkeen.
Vaikutus on maaginen Josefine Bengtssonin mielestä.
- Elän siinä hetkessä ja meditaatio lämmittää kehoani, vie jännitteet mennessään, auttaa vähentämään stressiä ja saa energian virtaamaan kehossani vapaasti.
Seuraa Josefine Bengtssonia Instagramissa @Josefinesyoga.
Hvordan finner du ut hvor mye meditasjon du kan bruke?
- Aktiivinen meditaatio on tapa löytää sisäinen harmonia. Koen, että esimerkiksi juokseminen on ollut minulle sellaista, jossa en tunne mitään. Aktiivisen meditaation aikana havainnoimme, ilmaisemme ja koemme sen sijaan mahdollisia syrjääntyönnettyjä tunteita, kehon tunteita ja jännitteitä, jotka hidastavat meitä rentoutumasta. Kun olemme vapauttaneet itsemme niistä, syntyy sisäinen hiljaisuus luonnollisesti ja näin on paljon helpompi rentoutua.
