Kom din løbeskade til livs
Hælspore, springerknæ og benhindebetændelse Stopper mange løbere. Men der findes hjælp at hente. Fysioterapeut Krister Sellman ved hvordan du bliver skadesfri.
At løbe er på mange måder en fantastisk træningsform, men desværre kan løb også iblandt gøre ondt. Smerter i fodsåler, benhinderne, sener eller knæene er mere en regel eller undtagelse. Et sikkert forårstegn er at landets Fysioterapi klinikker fyldes med pasienter med løbereelaterede skader.
En af grundene til at løb kan føre til mange kramper er at mange af os er meget inaktive i store dele af døgnet.
- Tre træningspas i løbet af ugen kompenserer altså ikke for de resterende timer du tilbringer på langs. De fleste skader vi ser er helt enkelt et resultat av at pasientene mangler en basis rørlighet, kropskontrol og stabilitet. Det i kombinationen med at mange går fra 0 til 100 til træningen istedet for at varme ordentligt op og få blødgjort kroppen, det leder til skader. Kroppen er fantastisk til å tilpasse seg fysisk aktivitet, men det tar litt tid.
Hvis du før eller etter en løpetur merker at kroppen klager litt, så kan det være du skulle besøke en spesialist. Spørgsmålet er selvfølgelig også hvornår er det slemt nok og nødvendigt at søge hjælp.
- Generelt er det bedre å få trappet ned med træningen i god tid og få søgt hjælp så tidligt som muligt et problem opstår. Går du for lenge med en skade ændres dit bevægelses mønster og derved flere ting i kroppen der følger efter. det gør at en skade kan blive mere omfattende nu længere du venter.
Man kan selvfølgelig starte med å prøve å afdække og liste op hvad der kan være årsagen til præcis dette problem og hvad du skal gøre ved det! Prøv herunder med hjelp fra Krister Sellman.
Problem: Du føler smerte på ydersiden av knæet der oftest ikke mærkes under hvile men kommer når du har løbet et par kilometer.
Mulig diagnose: Springerknæ.
Forklaring: På ydersiden av låret sitter en sene (som heter iliotibialbåndet). Den går fra ydersiden av hoftebenet og fæster på på ydersiden av knæet. Savner du stabilitet eller styrke i hoften eller torsoen og er stiv i muskulaturen rundt. Dette kan få den til å gnave og være årsak til smerte.
Ekspertens råd: - Trap ned på løbningen, massere ydersiden af låret og stræk området ud. Om det ikke slipper etter noen dager er det tid til å besøke en spesialist. Akupunktur kombinert med stabilitetstrening plejer å kunne gi gode resultater, Krister Sellman.
Problem: Ondt på indersiden af Skinnebenene nogle kilometer inde i løbeturen. Sjældent smerte ved hvile men ofte øm langs skinnebenet.
Mulig diagnose: Medialt tibiasyndrom.
Forklaring: benhindebetændelse problematikken er måska den mest almindelige løbeskade rammer nok de fleste løbere på et aller andet tidspunk. Det at den kaldes betændelse er lidt misvisende da der sjældent opstår faktisk betændelse. Årsagen opfte utilstrækkelig fod- og hoftestyrke og stivhed i anklerne. Benhinderne har en tendens til å reagere på en øget træningsmængde eller hvis man bytter meget underlag. Muskler, sener og knogler når simpelthen ikke at tilpasse sig den øgede belastning.
Ekspertens råd: - At tage et hvil fra løbningen og strække benene godt ud plejer at hjælpe. Om det ikke går over af sig selv er det vigtigt du får gået din løbeteknink igennem og får fokuseret på stabilitets træning af fødderne, knæene og hofterne samt får hjælp til behandling hos en specialist. Akupunktu og støttebind er de mest almindelige måder at afhjælpe problemet på. Om smerten er lokalisert på et ganske lite sted er det viktig å søke behandling da det kan være en stressfraktur.
Problem: Smerte på siderne av hælen og under foden. Ofte stift om morgenen og blir bedre når du er varm.
Mulig diagnose: Plantar fasciitis eller også kaldet Hælspore.
Forklaring: Hælspore rammer mange og ikke bare løbere. Generelt kan man sige at fodens styrke på det moderne menneske er rigtig dårlig. Stramme og små sko gjør at de nærmest ligner spyd og ikke føtter. Dette er også en av hovedårsakene til at man blir rammet av Plantar fasciitis. Med dårlig fôrfunksjon kollapser fodens naturlige svej og der opstår en overbelastning af de støttende strukturer rundt om hælen, hvilket medfører smerte. Når dette står på for lenge bygges en forkalkning op mod hælbenet. Det er dette der kaldes en hælsporre.
Ekspertens råd: - Du kan prøve at mindske mængden af løb og selvbehandle med udstrækning og gennem at massere fodsålen. Det kan du gøre ved at til ekssempel rulle foden ovenpå en golfbold eller lignende. Om smerten ikke blir mindre er det tid til å søke hjelp. Hælspore plejer at kunne afhjælpes med styrkeøvelser til foden.
Problem: En pludselig smerte i foden når du kører højintense intervaller eller har trænet længere end sædvanligt.
Mulig diagnose: Mindre muskelbrist.
Forklaring: En mindre muskelbrist i den indre del av foten rammer oftes menn over 40 år.( Andre kan selvfølgelig også rammes av dette) Skaden i seg selv består av små bristninger i muskelvævet som kommer av overbelastning. Det er normalt at føle seg mere stiv og øm end vanligt lige inde det slår til og begynder at gøre mere ondt!
Ekspertens råd: - Smerten går vanlivis over ganske hurtigt, men den er bygget op over længere tid og den går sjældent helt over medmindre den behandles. En spesialist kan hjelpe deg sammensætte en behandling og genoptræning.
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
LÆS MERE: Charlotte Kallas knep som gjør det lettere for deg å løpe
