Kom igang etter ferien!
Føler du deg ude af form efter ferien kan det være hårdt at komme igang med træningen igen. Her er PT`en Charlotte Beijers beste tips til deg!
Det er let at slippe sine træningsrutiner i ferien, men det er til gengæld svært at komme tilbage på sporet igen når man skal tilbage til virkeligheden! Charlotte Beijer er personlig trener og løbecoach for Adidas og har mange tips til deg som har slappet lige lidt for meget af under ferien og nu vil komme igang med træningen igen.
- Hvis du har taget det slappet af hele ferien er det bedste at starte op stille og roligt med træningen. Lad være med bare at lægge hårdt ud, find et niveau som føles passende og bare lidt udfordrende. Trap så stille og roligt op, siger Charlotte Beijer der også har en træningsblog.
Hvor mange ganger om ugen syntes du en helt almindelig person skal træne?
- Et overkommeligt mål må være tre gange om ugen. hvis det bliver til mere er det bare super. Dessuten er det viktig med hverdagsmotion. Tænk på det sådan her, ugen har 168 timer, så er 3 timer ikke meget. Derfor er det vigtigt at du får rørt dig i hverdagen, det kunne være at tage cyklen istedet for bilen, trappen istedet for elevatoren og så videre.
hva skal jeg tenke på og ta høyde for når jeg starter opp med treningen igjen for å unngå skader?
- Tag den med ro og start stille og roligt ud. Gå ikke for hardt til den i starten. Du kan beslutte bare at køre 30 minutter pas de første to uger og så trappe op. Sørg også i denne perioden at ligge fokus på din søvn og kost. Sørg for at du sover ordentligt og får spist rigtigt. Gjennom din søvn får kroppen restitueret og gjennom din kost får den den næring og energi den har brug for.
Hvordan skal jeg planlegge med treningsskema?
- Det kommer selvfølgelig an på hva du har for mål med din trening. Træningsskemaet kan hjælpe dig med din motivation og gøre det lettere og sjovere i træningscentret. Det kan være demotiverende å komme over til trening og ikke vide hva man skal lave. lav derfor en god plan så du ved hva du skal når du skal igang. Har du et klart mål er det sjovere å trene!
Selvom jeg ved jeg burde træne men virkelig ikke har lyst, hvad kan jeg gøre i den situation?
- Hvis du virkelig ikke er motivert kan du booke dine venner eller kollegaer. Det er som regel hyggeligere og sjovere å trene sammen. Man vil heller ikke være den som avlyser en trening! Eller du kan tilmelde deg en bootcamp eller et hold med et forløb. Det koster ikke alverden, man møder nogle nye mennesker, får sin træning gjort og et skub bagi.
Når skal man ha fett i en personlig trener?
- Du kan bruke en personlig trener når du har helt spesifikke mål, men du har ikke kundskabere til at komme derhen, for eksempel gravidtræning, et race, ståpå hænder eller lignende. et mål kan som sådan også være at komme igang og få et skub bagi. Man behøver derfor ikke være i form allerede før man får seg en personlig trener. En personlig treners jobb er å avdekke dine behov og lage en plan etter din formåen.
Vil du ha daglig motivasjon og treningstips kan du følge Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.
