Känner du dig ur form efter semestern kan det vara tufft att komma igång med träningen igen. Her er PT:n Charlotte Beijers beste tips til deg!
Det er lett å halka ur sina träningsrutiner under semestern, men desto svårare att halka tillbaka in på den sunda banan igen när ledigheten är över. Charlotte Beijer er personlig trener og løpecoach for Adidas og har mange tips til deg som har tatt det lugnt under sommeren og nå vil komme i gang med treningen igjen.
- Om du har tatt det lugnt under semesteret ditt er det smart å begynne å lugge også. Selvklart beror det på exakt hur inaktiv du varit under sommaren och hur van du är vid träning. Lägg dig på en nivå som känns bra, men också lite utmanande. Trappa sedan upp, tipsar Charlotte Beijer, som även har en träningsblogg.
Hur många gånger i veckan tycker du en "vanlig Svensson" ska träna?
- Ett rimligt mål är tre gånger i veckan. Om det blir flere pass er det bare et pluss. Dessuten er det viktig med hverdagsbevegelse. Tenk at en uke innehåller 168 timmar, då är 3 timmars rörelse inte så mycket, eller hur? Derfor er det viktig at du rører på deg i din vardag också, ta cykeln i stället för bilen, trappan i stället för hissen och så vidare.
Hva skal jeg tenke på for ikke å bli syk eller skadet direkte når jeg setter i gang med treningen igjen?
- Hvis du er redd for å bli syk eller å bli skadet når du setter i gang med treningen, er det smart å ta det litt lugnare enn hva du bruker. Gå ikke ut for hardt under de første passeringene. Bestäm att du ska exempelvis köra 30 minuters-pass de första två veckorna, för att sedan köra längre pass. To till viktiga råd är att satsa på sömn och kostnad av kvalitet. Se til at du får ordentlig med søvn og at du spiser riktig mat. Gjennom søvn og riktig kost tilbakehämtar sig kroppen och fyller på med den näring och energi som den behöver.
Hvordan skal jeg tenke når jeg setter opp et treningsskjema?
- Det beror helt på hva du har for mål med treningen. Treningsskjemaet kan hjelpe deg med motivasjonen og gjøre det lettere når du vel kommer til treningssenteret fordi du da vet nøyaktig hva du skal trene. Det kan være ganske jobbigt att komma till gymmet och inte veta vad man ska göra, och så är vissa maskiner eller platser upptagna. Da er planlegging og treningsskjema veldig bra. Hvis du har et mål om å bli sterkere eller raskere, kan et tilpasset treningsskjema for deg være en god idé.
Hvis jeg tror at jeg vet at jeg ikke har lyst til å trene, hva skal jeg da gjøre?
- Om ikke motivasjonen finnes der tycker jag att du bokar in träningsdejter med dina vänner eller kollegor på jobbet. Det er både kul og peppande å träna tillsammans! Om ingen venn nappar på å träningsdejta kan du anmäla dig till ett bootcamp. I dag finnes det mängder av olika bootcamps inom olika träningskoncept. De brukar inte vara så dyra, du träffar nya människor, du får din träning gjord och en knuff i baken.
Når skal man ta hjelp av en personlig trener?
- Ta hjelp av en PT om du har spesifikke mål som du kjenner at du ikke har kunnskap om, som gravidträning, klara av ett lopp, stå på händer eller liknande. Et mål kan også være å komme i gang og få en knuff i baken. Jag har hört så många gånger hur folk säger att de ska komma igång själva innan de anlitar en PT. Du behöver inte vara fit for fight för att ha en PT! En personlig trenares jobb er å se dine behov og legge en plan etter deg og din evne.
Bør jeg ha et spesifikt mål med min trening?
- Mange synes at det er ganske fint å ha det fordi det kan gjøre det lettere å ta seg til treningen. For andra räcker det att veta att träningen gör dig starkare och rörligare i vardagen, gör så att du blir av med stress, håller dig frisk - får dig att må bra helt enkelt.
Daglig motivasjon og treningstips får du om du følger Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.
LÄS MER: Så trener Charlotte Beijer
