Oavsett om du sprang genom hela graviditeten eller vill komma igång efter ett längre uppehåll kan det kännas ovant att ge dig ut i löparspåret. Nyblivna mamman Ida Kjos ger sina bästa tips.
Hur snabbt du kan komma igång med löpningen efter en graviditet är givetvis beroende av hur pass bra form du var i innan du blev gravid, men bålträning är A och O för alla som precis fött ett barn. Når du er gravid tøys magmusklerna ut i takt med at barnet vokser i magen og de raka magmusklerna deler seg. Etter en graviditet er det derfor särskilt viktigt att jobba med magmusklerna innan du börjar springa, förklarar löpexperten och nyblivna mamman Ida Kjos.
- For at kunna springa behöver du ha en stark bål och vill man springa som nybliven mamma är det allra viktigaste att stärka upp bålen. Når du kjenner at du har kontakt med bålen og er tilstrekkelig sterk i magen kan du ge dig ut, sier Ida Kjos.
Hon rekommenderar springsugna mammor att börja försiktigt, oavsett om du sprungit mycket både innan och under graviditeten eller vill ta upp löpningen efter ett längre uppehåll. Det kan kännas obehagligt att börja springa på direkten, så ett tips är att smyga igång under barnvagnspromenaderna.
- Man går alltid med barnvagnen, så for egen del promenerade jag min vanliga tur med barnvagnen och joggade jättesakta i en minut, promenerade en minut och joggade sakta igen i en minut. Det var precis på håret mellan att jag gick och joggade, så sakta. Sedan upplevde jag att gången blev kortare och joggen längre.
Genom att jogga i små intervaller är det enklare att känna efter hur det känns i kroppen. Her springer Ida Kjos med sin dotter Lykke i vagnen.
Ida Kjos har kjøpt en spesiell springvagn som er gjord for å löpa med, vilket kan vara bra om du planerar att springa mycket med vagnen.
- Den er veldig stabil med større dekk og større avstand mellom dekk. De er designet for at du skal kunne springa med dem, for det skal du tenke på - det er veldig tyngre å springa med en vagn. Du behöver vara en ganska van löpare för att orka springa med en barnvagn. Det beste er om din partner kan ta hånd om barnet så du får springa selv, avslutar hon.
Om du vil få flere tips om löpning och träningsinspiration kan du följa Ida Kjos på Instagram @activewithida.
LÄS MER: Vanligste feilene ved löpning
