Gjør deg redo för äventyr, vilsespring och glädje med löpcoachens överlevnadsguide till traillöpning.
Anna Nystedt, 42 år, er ordentlig løparbiten. Hun er løpecoach, utdannet gjennom PT-school og Urban tribes samt elsker å springa langt og har både maraton og ultramaraton i bagasjen. Dessutom älskar hon traillöpning!- Mina första tio år i löparskor tillbringade jag på platt asfalt. Ofta samma runda varje gång, utom de få gånger jag gick utanför boxen och sprang den åt andra hållet. Sedan upptäckte jag trail, sier Anna Nystedt, som blogger på piggelina.se.
Hon tycker att traillöpning är löpning, men ändå inte. Den gemensamma nämnaren är såklart att du springer, men skillnaderna mot "vanlig" löpning är många.
- Traillöpningen bjuder på mer natur, mer äventyr, mer variation i löpningen, mer vilsespring, mer hjärnverksamhet och förhoppningsvis lite mer glädje. Dessuten er det umulig å løpe kilometervis da en runda aldri går å sammenligne med en annen. Att springa trail är mer upplevelse än prestation. Selv om den sanna trailnörden gärna jämför höjdmeter..
Er du nyfiken på trail og vil komme i gang, har Anna Nystedt samlet sine beste trail-tips til deg nedenfor:
Säkraste kom igång-tipset:
Börja i en mindre skog, kanske det lokala motionsspåret, där du känner dig trygg.- Kliv av motionsspåret og følg noen av de stigar som grenar sig iväg. Gjør små avstickare och leta dig tillbaka till spåret med jämna mellanrum.
Efterhand utökar du rundorna och med det behöver du också tänka lite mer på säkerheten.
- Er du på okänd mark, ta med dig karta, telefon och lite nödproviant i fall du skulle springa vilse. Tenk på at telefonen ikke alltid har täckning ute i skogen.
Det tar mycket längre tid att springa i terräng än på asfalt, så planera längden på rundorna därefter.
- Beroende på banans svårighet kan det ibland ta nästan dubbla tiden! Men stirra dig inte blind på kilometertider utan njut av upplevelsen i stället.
Smartaste utrustningstipset:
Hvis du allerede er i gang, trenger du ingen ekstra utstyr for å springe løypa. Det kan imidlertid være bra med heltäckande klädsel på benen ifall terrängen är snårig, eller om det finns mycket fästingar i området. Men kommer du til å gjøre traillöpning til en vana er det klokt å se over din utrustning.- Når du gir deg ut på litt mer trixig terräng er bra löparskor A og O. Du behöver ett par skor med rätt grepp för det underlag du ska springa på. Her finnes alle varianter avhengig av om din terräng bjuder på leriga underlag, stenar och berg, en våt och halv spång eller liknande. Et par av de beste stiene har også lavere profil, noe som gjør at du kommer nærmere marken og ikke like lett stukar til fots.
Bästa tekniktipset:
Kort steglängd och uppmärksam blick är säkraste vägen fram i skogen.
- Når du springer i terrängen trenger du være lett på foten og hele tiden være observant på hvor du setter føttene. En rot eller sten kan sette et bråstopp for din runda, så var forsiktig. Med kortere steg kan du lettere parera bakren. Till skillnad från vanlig löpning kommer du att springa mycket mer i sidled. Plocka fram en lekfull känsla i kroppen och sväva fram genom skogen!
Klokaste skadeförebyggande tipset:
Terränglöpning gör underverk för styrkan i fotleder och underben. Så lenge du ikke stukar dig..- Den største risikoen med det ojämna underlaget är att vricka till fötterna och särskilt i början av din trailkarriär, då fötterna inte är vana vid belastningen och underlaget. Att träna upp fotstyrka och stabilitet parallellt med löpningen kan vara en idé. Vet du med deg at du har lett for å stuka til fötterna kan det være bra å ta med et bandasje på turen for å redusere skadan om olyckan skulle bli framme!
Som med alle nye treningsformer er det bra å begynne langsomt og ikke gå fra null til hundre.
- Börja med att byta ut någon av dina vanliga rundor mot trail. Formodligen kommer du känna av trötthet i fötter och underben i början. La det lägga sig innan du ger dig ut igen. Börja med kortare pass och öka på efterhand.
Skönaste njuttipset:
Nå er du nesten i gang. Du vet hva du trenger for å ta deg ut. Anna Nystedt vet hur du gör för att upplevelsen ska bli så bra som möjligt.- Strunta i klockan. Tillåt dig själv att stanna för att känna i naturen. Lukta på vårluften eller begrunda en fantastisk utsikt. Trail-löpning är en naturupplevelse och när du väl har möjligheten, stressa inte förbi ljuspunkterna utan upplev dem.
Hon tycker också att du får en härligare trailupplevelse om du inte är för hård mot dig själv.
- Det er greit å gå i uppförsbackar om du känner för det. Var impulsiv och improvisera. Ser det fint ut til höger, spring till höger och titta.
Ett sista tips på vägen när du knutit på dig skorna och gett dig ut:
- Ta lajfies, altså selfies fast utan kamera. Minnen att spara i din bank över fantastiska rundor. En eller annen selfie funkar också såklart, men låt det inte störa din upplevelse.
Sätt dig på en vacker plats och fyll på med vätska eller energi om rundan är lång, tipsar Anna Nystedt.
LÄS MER: Reebok All terrain super OR klarar alla löputmaningar
