Kom ned i gear med yoga

Gi kroppen en ordentlig omgang utstrækning efter dit træningspas. Her er 3 restituerende stillinger fra Yogastories.

Uansett om du har kjørt et tungt styrkepas eller begivet deg ut på løbestien, har kroppen godt av å komme helt ned i gear bagefter. Fjeldlyogien Therése Furudal Hydén, som står bag Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordeler med et par minutters restituerende yoga inden du går i bad.

- Mange er dårligere til restituering end til opvarmning, men det er vigtigt for musklerne at få lov til at slappe af og strække ud. Lidt udstrækning efter et tungt træningspas, giver også immunforsvaret en mulighed for at styrke sig, siger hun.

Hvordan skal en god restitusjon være?

- Det kan være en muskulær strækøvelse, hvor du holder en position i 8 til 10 åndedrag, eller en mere yin inspireret restitution, hvor du holder hver position i cirka 3 minutter. Forsøg da at finde et leje i positionen, hvor du kan trække vejret med flydende åndedrag. At holde vejret eller lave grimasser betyder oftest, at du er gået lidt for dybt eller hurtigt ind i en position.

Yogastories tre restitueringsøvelser etter treningspasset

1. Duen

Derfor skal du lave denne posisjonen: Den strækker ballerne og musklerne omkring hoftebøjeren ud.

Slik gjør du: Lad det ene knæ komme frem et sted mellem hænderne. (Som vist på billedet) Synk derefter ned med det bagerste ben lige bagud. Sid oprejst eller bøj fremover, hvis det føles okay. Gentag med det andet ben.

2. Liggende twist

Derfor skal du lave denne øvelse: Mange arbejder konstant i et oprejst leje. Derfor kan det være skønt at vride rygraden ordenligt ud.

Slik gjør du: Hold begge ben bøjede og vælt dem ud til siden, eller hold det underste ben udstrakt og twist over til den anden side. Gentag med modsatte side.

3. Ben mod væg

Foto: Sara Rönne

Derfor skal du lave denne øvelse: Med benene i en oprejst position mod loftet, får ryghvirvlerne mere plads og en behagelig aflastning. Det kan føles ekstra behageligt efter et pas med tunge vægte på skuldrene.

Slik gjør du: Læg dig ned på gulvet med bagdelen tæt op af væggen og stræk benene op mod loftet, så du bygger bogstavet L med hele din krop. (Som vist på billedet)

LÆS MERE: Varm opp med yoga - 3 behagelige øvelser