Kom over din frygt for vægtstænger

Ser du på vektstenger med frykt i øynene? Så er det på tide å komme over frygten. Træningseksperten Danijela Hodges ved hvordan!

At løfte og bøje med en vægtstang er iblandt det mest effektive du kan lave i fitnesscentret. Dessverre er der mange som ikke vover seg inn i rommet med de frie vægte. Anledningen til dette er frem for alt mangel på kundskab, mener den personlige trener Danijela Hodges.

- Den følelsen av ubehag over at træne med vægtstang, tror jeg handler om kundskab. Ved du hva du skal gjøre og hvordan du skal gjøre det, så er det ikke så farlig, sier Danijela Hodges, som blogger på Superset.se.

Der findes selvfølgelig lige så mange forskellige anledninger til at være bange for vægtstænger, som der findes mennesker som ikke synes om at træne med dem. Nogen har måske set et videoklip på nettet, hvor nogle bliver mere eller mindre halshugget på bænkpressen. Andre synes at selve miljøet omkring frie vægte er afskrækkende. Visse får præstationsangst og sammenligner sig med utroligt dygtige og stærke personer, som står ved vægtene ved siden af. En del føler seg stressede og tror, at dem som er mere veltrænede har mere brug for bænkpressen end de har. En vis anledning til å være forsigtig med vægtstangen, findes dog.

- Selvfølgelig kan træningsrelaterede skader ske, hvis du træner med forkert teknik. Laver du knæbøj på en forkert måde, kan du skade knæene og ryggen. Laver du gulvløft på en forkert måde, kan du få en diskobrolaps og laver du bænkpres med dårlig teknik, er der risiko for at skuldrene tager skade. Derfor er det meget vigtigt at have den rette teknik. Risikoen for skader minimeres dessuten også hvis du bruker litt tid på bevægelighedstræning.

Første skritt som nybegynner i fitnesscentret er at bruge pinden (eller kosteskaftet som det også kaldes) til at træne bevægeligheden og teknikken op. Derefter begynder du at lave øvelser med lettere redskaber, som kettlebells, inden du begynder at træne med selve vægtstangen.

- En normal stang vejer 20 kilo, og det lyder kanskje ikke av så mye for oss som trener, men har du ikke trent før, så er det rimelig tungt. Så er det bedre at lave goblet squats, altså knæbøj med kettlebell, end front squats med en 20 kilos vægtstang. Har du lavet øvelserne på et lavere niveau, vil du hurtigere føle dig bekvem med vægtstangsløftene, når det bliver tid til det.

Det viktigste, for at få en flyvende men sikker start er, at få hjelp fra en person som har erfaring indenfor vægtstangsløft.

- Det rækker ikke at se på Youtupeklip og tro at du kan lave frivendingerne eller tunge gulvløft på rette måde. Du skal have en ven eller personlig træner med erfaring, som går grundelementerne igennem med dig.