Kom over redselen din for vektstenger

Titter du på vektstangen med skrekk i øynene? Da er det på tide å komme over redselen! Treningseksperten Danijela Hodges vet hvordan.

Løfting og bøying med vektstang er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre på treningssenteret. Dessverre er det mange som ikke våger å bevege seg bort i området med frie vekter. Grunnen er først og fremst mangel på kunnskap, tror den personlige treneren Danijela Hodges.

- Ubehag før trening med vektstang tror jeg handler om kunnskap. Vet du hva du skal gjøre og hvordan du skal gjøre det, så er det ikke skummelt, sier Danijela Hodges, som blogger på Superset.se.

Det finnes like mange ulike grunner for å være redd for vektstenger som det finnes mennesker som ikke liker å trene med det. Noen har kanskje sett videoklipp på nettet hvor noen blir mer eller mindre halshugget ved benkpress, andre synes at selve miljøet ved de frie vektene er avskrekkende. Noen får prestasjonsangst og sammenligner seg med utrolig kunnskapsrike og sterke personer og tror at de som er mer veltrente behøver vektstengene mer enn dem. Noen grunner til å være forsiktig med vektstangen, er det.

- Det kan skje treningsrelaterte skader om du trener med feil teknikk. Utfører du knebøy på feil måte kan du skade knærne og ryggen, gjør du markløft på feil måte kan du få prolaps og gjør du benkpress med dårlig teknikk er det en risiko for at skuldrene blir ødelagt. Derfor er det veldig viktig å ha rett teknikk. Risikoen for skader minimeres også om du dessuten legger ned mye tid på bevegelsestrening.

Første steget om du er nybegynner på treningssenteret, er å øve opp bevegelsen og teknikken med et kosteskaft. Så kan du begynne å gjøre øvelser med lettere redskaper, som kettlebells, før du begynner å trene med vektstang.

- En normal stang veier 20 kilo, og det høres kanskje ikke så mye ut for oss som trener, men har du ikke trent før er det ganske tungt. Da er det bedre å gjøre goblet squats, altså knebøy med kettlebell, enn front squats med en 20-kilos vektstang direkte. Har du gjort øvelsene på et lavere nivå vil du raskere føle deg komfortabel med løfting av vektstang når det er tid for det.

Det viktigste for å få en flyvende men sikker start, er å få hjelp av en person som kan det.

- Det holder ikke å se på et Youtube-klipp og tro at du kan gjøre frivendinger eller tunge markløft på riktig måte. Du trenger en kunnskapsrik venn eller PT som går igjennom det grunnleggende med deg.