Kristin Kaspersens tre favoritter

Löpning och styrketräning ligger TV4-programledaren Kristin Kaspersen varmt om hjärtat. Testa tre av hennes favoritövningar som du kan göra hemma innan du ska gå och lägga dig.

Den 1. november skal Kristin Kaspersen springe New York maraton. Det blir andre gången hon springer den 4,2 mil långa sträckan. Inför loppet tränar hon därför löpning mellan tre och fyra gånger i veckan och kompletterar det med två styrketräningspass. Hon tränar varierat men de här tre övningarna ligger henne extra varmt om hjärtat, i synnerhet eftersom de kan utföras var som helst och inte kräver någon avancerad utrustning.

- Bålstabilitet er ju alltid bra, så da tipsar jag gärna om någon bra magövning, som sit-ups. Det kan du kombinere med å ta høye kliv opp og ned på en pall og gjøre armhävningar. Det er inga avancerade övningar och du kan göra dem hemma innan du ska sova, säger hon.

1. Sit-ups

Utförande:

Ligg på rygg og böj benen och håll armarna utsträckta bakom huvudet. Pressa ned svanken mot golvet och spänn magen. Pressa sedan upp överkroppen så att du kommer upp i ett sittande läge. Samtidig som du trykker opp overkroppen for du fram armarna så hendene hamnar vid mitten av fotens utsida. Tenk på å jobbe kontrollert, lugnt og metodisk og ikke rykke eller slakke deg opp. Övningen ska kännas i magmusklerna, inte i nacken.

2. Höga kliv

Utförande:

Ta fram en stol och ta höga enbenskliv upp på stolsitsen. Tänk på att ha en anspänning i magen när du tar klivet upp på stolen. Låt knäet på benet som inte har kontakt med stolen sträva upp mot magen. Hold balansen en sekund innan du kliver ned.

3. Armhävningar

Utförande: HÄR kan du läsa PT:n Erik Börjessons guide till en perfekt armhävning.