Hva er det som skjer? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!
Elämme maailmassa, jossa ihmiset tietävät vain yhä enemmän hyvinvoinnista, kuinka tärkeää liikunta on mielenterveydelle ja erilaiset kunto-ohjelmat ja ruokavaliosuunnitelmat ovat klikkauksen päässä puhelimessa. Mutta kaikki mennyt liioitteluksi?- Olen nähnyt valtavan ahdistuksen joka ihmisillä voi tulla kun he eivät harjoittele sinä päivänä kuin he ovat suunnitelleet treenaavansa, sanoo PT ja ravitsemusfysiologi Alice Fagrell ja jatkaa:
- Ihmiset ovat treeninörttejä! Nyt on aika sanoa että sinulla on oikeus levätä. Se on hyvä aihe ottaa esille.
Hvor lenge har du vært her?
- On jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Aloitetaan fysiologisella edulla - lihasten täytyy ehtiä palautua. On olemassa sekä pitkää että lyhyttä lepoa: Lihakset saavat levätä hetken treenin aikana harjoitusten välillä ja pitkä lepo tapahtuu harjoittelun jälkeen ja kestää muutamasta tunnista useaan päivään, Alice Fargell selittää ja jatkaa:
- Meidän on fysiologisesti ladattava lihaksia. Kun harjoittelet, lihas kuluu ja vaurioituu ja kerrot samalla keholle, että sen on toimittava entistä paremmin seuraavalla kerralla. Keho tarvitsee tietenkin energiaa ja palautumista tullakseen paremmaksi. Ja sinusta tulee parempi, vaikka lepäät. Tietysti asiaan vaikuttaa se, millä tasolla harjoittelet, henkilökohtaiset ominaisuudet ja ikä. Jos olet aloittelija, kaipaat enemmän lepoa. Mutta kaikilla pitäisi olla huilipäiviä.
Hva er det som skjer?
- Psykologene sier noe annet. Kun teet raskaita nostoja, niin käytät aivosi. Aivan kuten silloin kun kirjoitat koetta ja sen jälkeen aivosi ovat ihan poikki. Kun käytät suuria lihaksia niin yksinkertaisesti rasitat myös aivoja. Tämä pätee enemmän HIIT-treeniin, jossa väsytät aivoja enemmän kuin esimerkiksi juostessa, mikä puolestaan tekee melko hyvää päälle, Alice Fagrell sanoo ja jatkaa:
- Tästä syystä voit tuntea pääsi väsyneeksi rankan treenin jälkeen. Hermosto on kireällä ja sinun täytyy levätä.
PT ja ravitsemusfysiologi Alice Fagrellilla, jotka löydät Instagramsta nimellä @ sprallice, tai Sprallice- verkkosivuston kautta , on terveellinen asenne liikuntaan sopivalla sekoituksella treeniä, palautumista ja ruokavaliota.
MITÄ tapahtuu, jos jätän lepopäivät väliin?
- Kulutamme itsemme emmekä kehity. Kehitysäyrän tulisi mennä ylös, alas ja sitten korkeammalle ylös, mutta jollet lepää niin se putoaa vähitellen vain alaspäin, Alice Fargell sanoo ja jatkaa:
- Me väsymme ja pärjäämme huonommin, ja lopulta voimme myös vahingoittua. Se voi tapahtua joko jatkuvan kulumisen tai siksi, että väsymyksen takia emme pysty keskittymään ja muutumme kömpelöiksi. Mutta on myös muita asioita joihin lepopäivät auttavat, kuten että me nukumme huonommin jos stressaamme siitä että ehdimme treenata enemmän.
Kuinka monta lepopäivää tarvitsen viikossa?
- Det er nok 1-2 stykker, men det er ikke så mange som jeg. Harjoittele enintään kolmena päivänä peräkkäin, sitten sinun on levätä. Det er ikke noe problem å få tak i en kjerre. Det kan være 8-10 stykker, men det kan også være 1-2 stykker. Vinkkini on treenata mieluummin useamman kerran samana päivänä kuin harjoitella joka viikonpäivää.
Kan du se hva jeg mener med at du ikke har noe med det å gjøre?
- Det er ikke noe problem, men det er et problem. Jeg kan ikke se at det er noe problem. Lepopäivän ajatuksena on, että sinun ei tarvitse olla huolissasi siitä kuinka paljon keho kuluttaa. Harrastan CrossFit: tä ja lepopäivinä yleensä kävelen tai edisten nivelten liikkuvuutta harjoituksilla.
Jotkut ihmiset hätääntyvät, jos heillä ei ole aikaa harjoitella niin usein kuin he haluaisivat. Kuinka nopeasti menetän kuntoni?
- Se on tietysti yksilöllistä. Det er ikke sikkert at det er noe problem, men det er en god idé å ta en titt på det. Kuinka kauan voit jatkaa niiden tekemistä vaihtelee henkilöittäin. Mutta se on hyvä tietää, jos sinulla on ajanjakso, jolloin sinulla ei ole aikaa harjoitella niin usein.
Kuinka nopeasti menetän voimani ilman harjoittelua?
- Kaksi viikkoa ilman treeniä tekee sinulle vain hyvää! Silloin palaat treenin pariin entistä vahvempana, koska keho on ehtinyt levätä. Sen jälkeen alat menettää voimaa vähän, mutta hyvin vähän. Usein sanotaan, että mitä kauemmin olet ollut poissa harjoittelusta, yhtä kauan kestää voiman saaminen takaisin, Alice Fagrell sanoo ja lisää:
- Mielestäni sinun pitäisi ajatella sitä superkorvauksena keholle, jotta sillä on oikeasti aikaa levätä ja latautua!
OSTA TÄÄÄLTÄ: Laaja valikoima treenikenkiä
LUE LISÄÄÄ: Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi
