Lad skuldrene knokle - lav skulderpress

Få flotte skuldre og et sterkt overkrop med skulderpress. Crossfittræneren Albin Grkvic viser, hvordan du får styr på den rette teknikken.

Uansett om du er nysgerrig etter å gå med i en crossfitbox eller vil bli sterkere og smidigere, har du gavn af at kunne de ni grundøvelser i crossfit. Øvelserne bygger på hinanden og skulderpres, eller militærpres som vi kalder det på dansk, bliver en naturlig udvikling af overhead squat.

Crossfit-trener Albin Grkovic, som også er stedfortredende bedriftssjef i Concor crossfit i Stockholm, viser de ni grunnøvelser i crossfit. Her instruerer han i, hvordan du laver skulderpress med en sikker og god teknik.

Er du allerede prof i denne øvelsen? Så skal du prøve kettlebell skulderpress. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Skulderpress

Slik gjør du: Utgangspunktet er å ha stangen hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Armene skal være i et lignende greb, som i front knebøy, men forskjellen er at albuene er plassert skråt nedenfor stangen.


Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.



Pres derefter stangen lige op i luften ved hjælp af armene. Når stangen passerer hovedet, så træk hovedet bagud, så du ikke rammer næsen med stangen. Så snart stangen har passeret hovedet, skubber du det fremad igen.

Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.



Når du tar stangen ned, skal du holde armene tett inn til kroppen.

Tag øvelsen til det neste nivået med kettlebell skulderpress!

Slik gjør du: Tag en kettlebell i hver hånd og løft dem op i skulderhøjde. Håndfladerne skal være vendt mod kroppen, og du skal holde kettlebell'erne hvilende mod over- og underarmene.

Slik skal kettlebell shoulder press se ud, når du løfter dem op til udgangsposition.

Her ser du, hvordan kettlebell'erne hviler mod underarmene og biceps.

Deretter presser du Kettlebell'erne parallelt op i luften. Mens du presser dem op i luften, skal du vride underarmene og håndfladerne 90 grader, så at de peger fremad mens de er oppe i luften.


Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften.


Når du derefter sænker armene igen, skal du vride underarmene tilbage 90 grader og komme tilbage til udgangspunket.

Dette er en superøvelse for å bygge symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldre, og det vil gjøre, at du blir sterkere i alle press-øvelser. Med en stang kan du kompenserer, hvis du er mindre sterk i den ene siden av kroppen, men det går ikke hvis du laver øvelsen med kettlebells. At være lige stærk i kroppens begge sider gør også at skaderisici mindskes.