Ladda upp inför Tjejmilen

På lørdag er det dags for Sveriges største idrettsarrangement for kvinner, Tjejmilen, da 31 702 kvinner skal springa 10 kilometer rundt Djurgården. Ladda upp på bästa sätt!

Klockan 13:00 nå på lørdag den 5:e september går startskottet for första startgruppen i den 32:a upplagan av Tjejmilen. Är du en av dem som ska springa är det dags att ladda upp redan nu.

Hvor gjør jeg den beste siste minuttoppdateringen i Tjejmilen?

- Du har gjort all treningen din allerede. Nu handlar det om att inte träna så hårt inför loppet på lördag, men ändå se till att du gör några lätta, korta rundor så att du har lite löpning i benen. Ta bara en lugnt liten runda, kör inte ett stenhårt backpass på torsdagen så att du fortfarande är trött i benen på lördagen, säger Kristina Rosenberg, kommunikationsansvarig för Tjejmilen.

Hva skal jeg spise før loppet?

- Ät en ordentlig frukost, helst något du brukar äta och inte något du inte är van vid eller som är tufft för magen.

Funker det med kolhydratsladdning?

- Ja, du kan absolutt kolhydratsladde, men du trenger ikke gå til overdrift. Om du ikke pleier å spise så mye kolhydrater i vanlige fall trenger du ikke spise en dobbeltportion pasta på fredagen så du blir tung i magen, däst och trött. Kolhydrater finnes i mye, som juice til eksempel, så ät lite lagom. Kolhydratsdippen brukar ofta inträffa efter 90 minuter, så det är viktigare att ladda vid längre lopp, däremot är det skönt mentalt att känna att du gjort även den biten rätt.

Hva skal jeg ta med til loppet?

- Overdragskläder, det kan du förvara i en inlämning under loppets gång. Du behöver inte ha med dig mat eller dryck, för du får vätska och sportdryck under banan och efteråt får du ostkaka, banan och dricka. Glöm inte nummerlappen!

Vad glömmer många i alla förberedelser?

- Att klippa tånaglarna innan är en klassisk grej.

Hva er den roligste delen av banan?

- Den siste kilometeren er absolutt roligst! Då är det som mest publik, vilket gör dig jättejättepeppad. Siden det er så mange som ser får du se til å øse på litt ekstra der!

Hvordan skal jeg klä mig?

- Det beror på hva det blir for väder. Når jeg ser på väderleksrapporten nu ska det bli runt 18 grader, då är det bra med knälånga tights och en träningstopp, tycker jag. Ska du promenera runt kan du ha långärmat, men det är inte bra att vara för varmt klädd om du ska springa, det är jättejobbigt. Keps er bra både om det er soligt och för att slippa regnstänk. Men det aller viktigste er gode løsninger.

Om det blir trångt i spåret, hva kan jeg gjøre da?

- Det blir trångt, for det er over 30 000 jenter som springer. Om du vil stanna eller gå, så håll till höger. Vänster är en omkörningsfil, där ska det flyta på för de som vill springa lite fortare.

Hur ska jag hantera trängseln vid vätskekontrollerna?

- De fleste som springer Tjejmilen er motionärer som är glada, trevliga och schyssta. Ta det litt lugnt og vis respekt for de andre partiene så kommer det til å gå galant.

Hvordan holder jeg motivasjonen oppe under loppets gang?

- En bra grej er å peppa andre, for da peppar du deg selv samtidig. Det er bare å ropa 'bra jobbat tjejer' etter en backe eller hva som helst. Jag sprang själv för några år sedan och fick höra att jag höll bra tempo av en annan tjej. Sedan hakade jag och den där tjejen på varandra och peppade varandra hela vägen till mål och det stödet gjorde jättemycket för mig. Nå er vi Facebook-kompisar.

Når skal jeg stanna hemma i stället för att springa?

- Om du er forkyld. Har du feberkänning eller ont i halsen ska du inte springa.

Om jeg er nervøs i starten, hva skal jeg tenke på da?

- Fokuser bare på at det har kul! Det er lett å bli overtaggad der på startlinjen, men ös inte på for fullt första hundra meterna så att du drar på dig mjölksyra direkt. Ta det lugnt i början och håll det tempot du hade bestämt dig för innan i stället för att följa strömmen och springa för fort. Forsøk å spare litt på krafterna og sedan springa snabbare längre fram.

Expertens tre beste tips inför loppet

1. Njut av all energi fra alle jenter som kommer til å springa og ha kul under tiden.
2. Se til at du har druckit innan, så at du inte får vätskebrist. Att du dricker är viktigare än vad du äter.
3. Tenk på å holde høyre om du vil gå, så kan du promenera i lugn och ro utan att vara i vägen.

Vil du ha flere tips? Kolla in löparproffset Anders Szalkais sju bästa tips HÄR.


Seedade löpare i år är 1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2) Frida Lundén, FK Studenterna och 3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK.

Tjejmilen i siffror

Ålder: 12 % av deltakerne er 15-25 år gamle. 22 % er 26-35 år gamle. 32 % er 36-45 år gamle. 23 % er 46-55 år gamle og 11 % er 56 år eller eldre.

Nationalitet: 98 % av de anmälda kommer från Sverige, 1 % från Finland och 1 % från övriga 22 nationer som är representerade i loppet. Av de svenske deltakerne bor 32 % i Stockholm, 3 % i Göteborg, 1 % i Malmö og 64 % bor i övriga landet.

Antal Tjejmilar: 37 % deltar i loppet for första gången. 27 % deltar i loppet for andre eller tredje gangen. 38 % har gjennomført Tjejmilen minst tre ganger.