SM-vinnaren Madeleine Nilsson forteller om sine OS-drömmar och bästa knep för att öva upp spänsten.
Det har vært en spesiell sesong for Madeleine Nilsson. Etter en knackig start med uteblivna resultat lossnade allt i SM i slutet av juli när hon tog guld i trä och slog nytt personbästa.
- Det var fantastiskt roligt, jag vann med två centimeter (12,96) och var bara fyra centimeter från att hoppa 13 meter, säger hon.
När vi ses återstår bara en tävling för säsongen. Finnkampen på Stockholms Stadion.
- Det er årets roligste turnering og noe jeg sett fram emot hela säsongen. Det er en annen gang jeg er med og formen føles bra. Det er den siste sjansen til å hoppe 13 meter i året. Sen börjar förberedelserna för 2016.
Og hvordan gikk det for henne på Finnkampen? Jo, Madeleine Nilsson kom femma på 12.86, vann gjorde finskan Kristiina Mäkelä på 13.79.
Nu tränar trestegsstjärnan för att försöka nå sin dröm: OS i Rio de Janeiro neste år. Annars hägrar även EM i Amsterdam i juni nästa sommar.
- Målsättningen inför den här säsongen var att hoppa 13 meter, för att komma till VM i Peking hade jag behövt hoppa runt 14 meter. Det kommer til å kreve for å nå OS også. Men tresteg er en gren der man kan utvecklas väldigt fort. At hoppare ökar sitt personbästa med flera decimeter på ett år är inte ovanligt. Jeg vet at kommer hoppa langt en dag når alt stemmer. Men det mest realistiske neste år er likevel EM i Amsterdam, sier hun.
Det er mye som skal stamme i tresteg og det trengs mange år av trening. Många hoppare när sin fulla kapacitet när de närmar sig 30 år, när alla små tekniska moment är på plats.
- Jeg elsker små detaljer, det er derfor jeg elsker tresteg. Att hitta rytmen i alla tre steg med kombinationen snabbhet, styrka och spänst är den stora utmaningen. Det er så kul, sier hon.
Träningen är därför varierad och krävande. Hon tränar ofta runt sju pass i veckan.
- Under säsongen tävlar jag ungefär en dag i veckan, sedan har jag två pass vardera av snabbhet, spänst och styrka. Jag försöker också ha en vilodag i veckan.
Det har Medeleine Nilsson kombinert de siste årene med heltidsstudier. Till jul är hon färdig socionom.
- Vad som händer då vet jag inte riktigt, jag vet inte var jag kommer bo och träna. Men det kommer til å løse seg.
Träna som SM-vinnaren
Svenska mästarinnan delar med sig av sina bästa övningar- - Jag gör mycket knäböj i gymmet, hela och halva med vikter. Knäböj med hopp er også en favoritt som tar bra i benen.
- - För att träna spänsten är raka vristhopp jättebra, precis som jämfotahopp och att hoppa på ett ben, gärna varierat framåt, bakåt och sicksack.
- - Bålstyrka är också enormt viktigt för en trestegshoppare, plankan är en basövning som jag alltid kör. Variera den gärna med att lyfta händer och fötter och kör med olika belastningar.
- - Jeg prøver å kjøre et yogapass i veckan också, annars kör jag en kvart om dagen utefter var jag känner mig stel. Och foamroller en favoritt, den er perfekt å bruke.
Fakta
Navn: Madeleine Nilsson.
Alder: 23 år.
Født: Gävle.
Yrke: Student og trestegshoppare.
