Få opp flåset med Madde Valls enkle konditionsboostare! Varje dag hela arbetsveckan visar den coola kampsportaren en ny övning. Du trenger ingen redskap og det tar bare noen minutter.
Madeleine Vall har tolv år i ryggen som profesjonell fighter, men jobber nå som PT, modell og skådespelare. Den her veckan visar hon en ny fysövning på Sportamore magazine varje dag. På fredag kan du sätta ihop alla övningar till en cirkelträning, som garanterat kickar upp pulsen i taket!I dag viser hon klassika utfallshopp, som sätter både kondisen och styrkan på prov. Räkna med att det kommer kännas i benen och rumpan efteråt! Følg Maddes blogg og Instagram for mer herlig treningsinspirasjon.
Kläderna kommer från Reeboks Crossfit- och Combat-kollektioner.
Övning 2
Vad: Utfallshopp.Tränar: Ben og rumpa.
Gör så här: Sjunk ned i ett djupt utfallssteg. Hoppa rakt upp och växla samtidigt ben, så att benet som var främst åker bak, och benet som var bak åker fram. Ta med armarna i rörelsen. Landa mjukt i ett utfallssteg.
Antal repetitioner: Gör 20 hopp. Vila en minut. Upprepa fem gånger.
Hoppa ned i ett utfallshopp.
Ta hjelp av armarna för att hoppa upp och byta ben.
Låt det bakre knät sjunka långt ned mot golvet.
Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion
LÄS MER: Madde Valls fem fysfavoriter del 1
