Il n'y a pas d'exercice de fitness plus complet que les burpees ! Découvrez comment mieux faire des burpees et plus rapidement grâce aux conseils de la coach Charlotte Beijers.
Utholdenhet, kraft og eksplosivitet. Un simple exercice vous permet de renforcer ces trois attributs : les burpees. En øvelse som er elsket av de ene og testet av de andre. Vous savez que c'est un bon exercice à faire, mais que vous n'allez pas forcément passer un bon moment. Charlotte Beijer est coach sportive chez Sats, une salle de sport suédoise. C'est une pro des burpees, et elle nous donne ses meilleurs conseils pour faire des burpees comme il se doit.
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Hvorfor er burpees en utmerket treningsøvelse?
C'est un exercice complet qui fait travailler tout le corps et augmente votre rythme cardiaque. C'est aussi un exercice facile à réaliser où que vous soyez, car vous n'avez pas besoin de matériel. Ved å gjøre burpees forbedrer du utholdenheten, eksplosiviteten og styrker brystmusklene, magemusklene, triceps og quadriceps. C'est très bien de pouvoir faire travailler autant de muscles avec un seul exercice.
Comment faire des burpees?
L'idée est de faire une pompe, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis de vous relever et de faire un saut. Si vous vous vous concentrez trop sur votre technique, cela risque de vous ralentir ; voici comment faire de "vrais" burpees : depuis une position debout, effectuez un squat et posez vos mains au sol. Ensuite, en gardant les bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Og recommencez autant de fois que vous le voulez ou que vous le pouvez.
Une astuce pour accélérer le rythme ?
Pour vous améliorer et devenir plus rapide, vous devez vous entraîner et répéter cet exercice régulièrement. Votre corps doit comprendre comment fonctionne l'exercice et vous devez comprendre comment le réaliser tout en économisant autant d'énergie que possible. L'astuce, c'est d'écarter les pieds quand vous êtes dans la position de la planche pour qu'il soit plus facile de les ramener entre les mains avant de vous relever.
Quelle est l'erreur la plus courante ?
Certaines personnes s'arrêtent entre chaque étape du mouvement, ce qui casse votre rythme et rend l'exercice plus difficile. Une autre erreur fréquente est de sauter trop haut, vous faisant dépenser beaucoup plus d'énergie, et revenir en position de la planche moins vite. Quand vous faites des burpees, l'idée c'est d'être rapide et efficace, donc faites de petits sauts.
Si les burpees me font mal aux genoux ou aux épaules, comment puis-je les adapter ?
Si vous avez des douleurs aux genoux ou aux épaules quand vous faites des burpees, vous pouvez réaliser l'exercice plus lentement. Commencez debout, descendez en squat en touchant le sol avec vos mains, puis étendez une jambe après l'autre derrière vous. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Certaines personnes ont des douleurs dans les poignets quand ils font la planche. Hvis det er ditt tilfelle, prøv å trykke på poengene dine i stedet for å ha hendene på platået når du tar på BH-ene. Un autre conseil est de muscler vos poignets et des bien les échauffer avant de commencer l'exercice.
Ne réfléchissez pas, et continuez ! Une autre astuce consiste à compter les répétitions, afin de rester concentré(e) sur l'exercice et de ne pas penser au reste de votre corps.
Comment devenir un(e) pro des burpees ?Comme pour tout, l'entraînement et la répétition sont les meilleurs moyens de progresser. C'est aussi le cas avec les burpees. Si vous voulez améliorer vos burpees, essayez d'identifier quelles sont vos faiblesses à chaque étape de l'exercice, et de travailler dessus.
Har du et treningsprogram å anbefale?Tout dépend de la personne. Faire 10 burpees par jours est facile pour certains, et impossible pour d'autres. Det er viktig at du stiller deg noen utfordringer for å oppnå resultater og måle din progresjon. Hvis du klarer 10 repetisjoner, kan du prøve å gjøre 12 hver gang, og øke antallet hver gang. Vous pouvez aussi vous chronométrer pour voir combien de burpees vous êtes capable de faire en une minute, et essayer de battre ce record lors de votre prochain entraînement.
Charlotte Beijer est modèle pour la marque Blacc. Vous pouvez retrouver ce chouette legging ICI.
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