Trouvez-vous également difficile de garder vos routines lorsque vous travaillez à la maison ? Alice " Sprallice " Fagrell vous donne des conseils sur la façon de planifier vos journées de bureau à domicile pour se sentir bien.
Alice Fagrell, kjent under navnet Sprallice på Instagram, er for tiden coach på Barry's Bootcamp og også ernæringsfysiolog. Elle aide les gens à faire de l'entraînement, des routines et de la nourriture. Qui de mieux s'occuper quand il s'agit de maintenir les routines, maintenant que tant de personnes télétravaillent ?
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Hvordan skal jeg fortsette å trene som jeg pleier?
- Profitez-en si vous avez une salle de sport en plein air à proximité ou peut-être essayer quelque chose de nouveau à la maison. Il existe de nombreuses façons de s'inspirer en different chaînes digitales aussi. Vous avez toujours voulu essayer de courir, mais avez-vous dessiné pour cela ? C'est votre chance, dit Alice Fagrell et continue :
- La chose la plus importante est de s'en tenir au simple et de sentir que vous pouvez vous en contenter. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Les quatre mouvements de base que nous, humains, avons sont les précipitations, les squats, la tension et la pression. La meilleure chose est d'exercer tout le monde pendant une séance d'entraînement. Ensuite, vous pouvez prendre plus que ce que vous avez complètement perdu en un seul mouvement.
Quel entraînement est le meilleur pour obtenir une nouvelle énergie en restant à la maison toute la journée ?
- Assurez-vous de vous entraîner à la lumière du jour, alors mettez l'entraînement au début ou au milieu de la journée ! Planifier l'entraînement tôt est optimal, car alors vous pouvez faire plus. Il n'a pas non plus besoin de s'entraîner comme en course ou en force. Pourquoi ne pas prendre une petite promenade avant le petit déjeuner ?
Comment devrais-je penser si je CRAINS que la vie de tous les jours ne ressemble À CELLE QUI S'APPLIQUE habituellement À L'entraînement ?
- Essayez de penser que vous n'avez peut-être pas vos besoins habituels en ce moment. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exactement comme d'habitude. Nous revenons ici à ce que j'ai dit sur les mouvements. Essayez de faire vos quatre mouvements de base, mais d'une manière différente de celle que vous faites habituellement. Bruker du en muskelbank? Faites des push-ups et faites plus de répétitions que d'habitude si vous n'avez pas de poids disponibles. 
Alice Fagrell pense que la chose la plus importante est que vous fassiez ce que vous pouvez pendant l'entraînement et que vous essayiez de garder le mouvement et non l'exercice. " Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude ", forklarer Alice.
Il est facile d'aller au frigo et de manger quand je suis en confinement. Comment penser aux routines alimentaires ?
- Le plus grand défi lorsque vous êtes à la maison est que vous êtes trop détendu. Når vi ikke er stresset, blir vi lett dårlige. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Vous feriez probablement mieux de travailler à une table. Imaginez que vous êtes au bureau. Divisez votre maison en " ici, je travaille " et " ici, je me détends ", forklarer Alice Fagrell, ajoutant :
- Le mieux est d'essayer de garder les mêmes horaires que d'habitude. Si votre heure de repas midi c'est habituel vers 12 heures, continuez à manger à cette heure.
I hvilken grad er det viktig å spise godt for å kunne Télétravaille?
- Det er alltid viktig å spise riktig. Assurez-vous de préparer des bons repas. Vous avez de meilleures conditions pour le faire à la maison que si vous êtes au travail et que vous devez sortir et manger chaque déjeuner, explique Alice Fagrell, ajoutant :
- Si vous avez des bonbons dans les placards cuisiner, vous les mangerez probablement. Par conséquent, essayez de garder ces choses pour les week-ends.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- C'est bon de prendre les pauses régulières. Bruk en hjertefrekvensmåler eller en alarm på telefonen. Ruller omoplater, vri på koppen ved å se på den fra ulike vinkler og gjør en "dobbel menton". Levez-vous et pliez les genoux. Ne faites rien de trop avancé, cela ne se fera pas.
Résumé - comment planifier la journée :
- Profitez-en pour essayer quelque chose de nouveau à l'entraînement ou faire les mêmes mouvements d'une manière différente. Profitez, si possible, d'une salle de sport en plein air.
- Sørg for å trene tidlig på dagen for å få mest mulig energi.
- Divisez la maison en " ici, je travaille " et " ici, je me détends ". Ne les mélange pas.
- Maintenez votre routine du déjeuner en mangeant le même heure que d'habitude.
- N'ayez pas beaucoup de bonbons à la maison, vous en mangerez.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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