Comment l'entraînement, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair ? La réponse est plus que nous ne le pensons. " Un sommeil inadéquat entraîne également une augmentation de l'envie de glucides, une moindre tolérance au stress, une mémoire plus faible, un risque accru d'inflammation et de blessures pendant l'exercice ", explique Madeleine Marcus, nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle.
Nous vivons dans une société de plus en plus stressée. Vous allez travailler, étudier, cuisiner, nettoyer et organiser autour de la maison, faire de l'exercice puis vous pourrez vous reposer bien en plus. Parfois, il n'est pas étrange que nous nous sentions sous pression et peut-être même priorisons ce dont nous avons le plus besoin : la récupération. Madeleine Marcus er nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle et aide les gens dans une perspective holistique. Hun croit que le stress nous affecte plus que nous ne le pensons, tant physiquement que mentalement.
Hvordan kan trening påvirke hjernen?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen forteller i sine inspirerende bøker hvordan, avant tout, l'exercice aérobie réduit l'anxiété, améliore la mémoire et les fonctions cognitives. Muskel-, danse- og balanseøvelser har også en positiv effekt på hjernen. Il a également été démontré que l'exercice prévient des maladies graves telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, explique Madeleine et poursuit :
- Nous sommes créés pour bouger beaucoup et l'exercice régulier augmente notre résistance au stress, améliore le sommeil, l'équilibre glycémique et nous rend plus positifs et plus aiguisés.
Hvordan påvirker hvile og søvn min helse?
- Vi sier vanligvis at en voksen trenger å sove mellom syv og ni timer for å fungere godt. Nyere forskning viser at hjernen rengjøres i løpet av søvnen, for eksempel takket være det såkalte glymfatiske systemet. Ce nettoyage est très important pour que le cerveau puisse remplir ses fonctions et pour que nous nous sentions bien le lendemain, mais aussi pour prévenir les problèmes à long terme tels que l'obésité, la maladie mentale, la démence et d'autres choses, dit et Madeleine continue :
- Le système glymphatique fonctionne encore mieux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement, par rapport à ceux qui ne le font pas. La purification est importante pour que le cerveau ne soit pas endommagé ou vieilli prématurément. Un sommeil insuffisant entraîne également une augmentation des envies de glucides, une tolérance plus faible au stress, une mémoire plus faible, un risque d'inflammation accru et un risque de blessure pendant l'entraînement.
Hvordan påvirker stress kroppen? Kan jeg gjøre noe for å stoppe stresset?
- Le stress implique des exigences accrues sur le corps. Stress på kort sikt er vanligvis ikke noe problem. Rent fysisk er vi alltid mennesker i steinalder, og vi må kunne utveksle med våre forbipasserende, overmanne dem eller forsvare oss mot andre trusler. Når vi løper eller slåss, brukes alle stresshormonene. Lorsque le danger est passé, nous pouvons nous détendre, ce dont nous avons également besoin, forklarer Madeleine.
- Aujourd'hui, nous avons des facteurs de stress complètement différents, c'est-à-dire des événements ou d'autres choses qui imposent des exigences accrues au corps, qui nous affectent. Par exemple, certaines personnes ressentent un sentiment constant de manque de temps ou d'insuffisance. Vous pouvez sentir que vous êtes encore trop assis, que vous souffrez d'insomnie, que vous aurez des fluctuations de glycémie et une inflammation chronique, explique et continuée Madeleine :
- Si nous sommes en mesure de réduire le stress de ces facteurs de stress, le corps sera en mesure de se détendre et de consacrer davantage aux travaux d'entretien plutôt qu'à l'extinction des incendies.
Alors, comment dois-je faire pour arrêter le stress ?
- Un moyen très efficace de réduire le stress est d'apprendre à faire une chose à la fois. La recherche a montré que nous ne sommes pas du tout plus efficaces lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois et que nous nous sentons beaucoup mieux et devenons plus présents lorsque nous nous concentrons sur une seule chose à la fois, explique et conclut Madeleine :
- Donnez-vous une demi-heure chaque jour, où vous vous asseyez et laissez vos pensées aller et venir à votre guise. Nous avons besoin de ce " rien-temps " pour traiter ce que nous avons vécu, pour comprendre les choses et pour être en mesure de prendre des décisions plus intelligentes dans la vie quotidienne.
Madeleine Marcus har jobbet som ernæringsterapeut og funksjonell lege siden 1999. Ici vous pouvez en savoir plus et comment elle travaille.
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