Løb - godt for både krop og knold!
Regelmæssig konditionstræning giver ikke kun en bedre kondition - det er også godt for dit mentale helbred. Legen Anders Hansen forklarer hvordan trening kan gi lignende resultater som antidepressive legemidler.
Trening er en form for stress som gjør at kroppen utskiller stresshormonet kortisol. Selv om dette stressnivået altså øges under løpeturen, blir det lavere end udgangspunktet bagefter. Jo mere du træner, desto mere vil stressniveauet synke, og det vil heller ikke stige lige så højt, hvis du træner regelmæssigt. Les mer om hvordan løp gjør deg tolerant overfor stress henne.
Du vidste måske allerede, at træning gør, at kroppen kan klare mere stress, men vidste du, at regelmæssig konditionstræning kan have lignende effekt som antidepressive lægemidler? Det mener lægen, psykiateren og forfatteren Anders Hansen.
- Trening øker motstanden mot stress og angst. Siden det ikke er tilfeldig at depresjon ofte kommer på grunn av langvarig stress, så er trening også en effektiv behandling mot ulike angstdiagnoser, som panikkangst og generalisert angst samt mild og alvorlig depresjon, sier Anders Hansen og fortsetter:
- Man har også kunnet sammenligne effektiviteten hos mennesker med ADHD, hvor det viser seg at fysisk aktivitet styrker konsentrasjonen. Dem som har ADHD og trener innen skolen kan formindske dosen av sin medicin for at få samme effekt af koncentration i løbet af dagen.
Hvordan ser du på bevegelse i forhold til antidepressive legemidler?
- Ut fra hva vi ved, så har fysisk aktivitet sammenlignelige effekter på mild og alvorlig depresjon som antidepressive medisiner. Det rækker dog ikke med at gå en tur - du skal ud at løbe mindst tre gange om ugen, 45 minutter per gang i 4-5 uger, før at du kan se resultater.
Kan trening erstatte medicinen?
- Det er ikke enten eller, men en kombinasjon av medisin og trening, som er den beste. Personligt synes jeg, at vi tager lidt for mange piller. Hver eneste voksne dansker tar i dag antidepressiv medisin. Så kan det være godt å vite, at der findes andre alternativer. Samtidig gjør antidepressive piller stor nytte og kan være nærmest livsavgørende for en del mennesker, så det er et svært spørsmål.
LÆS MERE: 5 strækøvelser mod stress
