Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

Nå kan du glemme alle tidligere tips, du har lest og hørt om, hvordan du skal løbe for at opnå optimal effekt. Superløberen Oya Hanzén har svaret, kjør på sugerørseffekten!

Oya Hanzén, som går under navnet @runzpire på Instagram, løper både ofte og med glede. Hun er, i tillegg til å være en superløper, også ambassadør for blant annet Solomon og Suunto. Da vi mødte hende i sentrale Stockholm viste hun os hvad, der er værd at vide om den hemmelige sugerørseffekt - hvordan du skal holde kroppen for at forbedre dette løbeskridt.

- Når jeg løpecoacher, behøver jeg ofte at skulle finde ord eller sammenligninger som folk nemt kan forstå eller forholde sig til, udover alt fagsproget der findes i løbeverden. Derfor kom jeg på begrebet sugerørseffekten, da jeg synes det er en god sammenligning, hvor ens krop i løbeskridtet er som et sugerør, der skal have et godt flow for at fungere maksimalt, siger Qya Hanzén.

Hva innebærer sugerørseffekten?

- Det handler om at have et aktivt bækken og et højt hop med en stolt holdning. Du skal stræbe efter at hoften løfter knæet fremad. Med et aktivt bækken som naturligt presser låret og knæet frem i en spids vinkel, bliver fodnedsætningen og løbeskridtet mere kraftfuldt. Du skal ikke tenke på å gjøre det korrekt på samme måte når du løper, det kommer helt automatisk.

Hvorfor synes du det her er effektivt?

- Det er skånsomt, skadeforebyggende og det blir lettere å løbe hvert skridt eftersom syre og kraft får maksimal med plads i løbeskridtet.

Hva er det vanskeligste rent teknisk med den her metoden?

- At få hoften frem. Tænk på at hoften skal mærke vinden først. På den måten skyder du automatisk hoften frem, så det blir en ret og stolt holdning i stedet for et siddende og sammenfaldet løp. En annen typisk feil er at du tager for lange skridt i dit løbeskridt, så fødderne havner langt foran kroppen med din fodnedsætning. Stræb altid efter at lande lige under hoften, det er mere skånsomt for knæene, men også mindre energikrævende i hvert løbeskridt.

Energikrævende løbestil:

• Fald ikke sammen i hoften, så du kommer til å stå i en sideliggende posisjon. Så vrider du sugerøret og kan ikke få nok syre i musklerne.
• Land ikke foran kroppen i løbeskridtet og tag ikke for lange løbeskritt. Det bruker unødvendigt meget energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få gennem løb.

Sugerørseffekten:

• Ha en stolt holdning.
• Vær afslappet i ansigtet, skuldre, arme og hænder.
• Lad hele kroppen kommer let fremad, som en Segway, også fra vristen.
• Hold blikket fremad.
  
• Tryk ordentligt fra med foden, så der kommer kraft i fremstødet, så kommer knæet mere naturligt op, hvilket fremmer et holdbart løbeskridt.

Er du vild med Oya Hanzéns look? Alt tøjet og sko kommer fra Salomon.

SHOP HER: Vårt brede utvalg av løbesko

LÆS MERE: Eksperten guider: Slik skal dine løbesko sidde på foden