Lofsan: Derfor burde du haka på #FLEXTID!

Lovisa Sandström er gjesteinstruktør under den første uken av bevegelsesutmaningen #FLEXTID. Her er hennes beste tips for at din kropp skal bli så bra som mulig etter en dag på jobben.

Lovisa "Lofsan" Sandström er en av Sveriges mest kjente treningsprofiler, som jobber med onlinetrening gjennom Lofsangruppen og har utviklet treningsappen Mized. Akkurat nå er hun aktuell med boken Stora träningsboken för gravida, som hon skrivit tillsammans med Jessica Almenäs, samt som gästinstruktör till rörelseutmaningen #FLEXTID.

Hur mycket rör du på dig under en dag?

- Mina dagar ser väldigt olika ut. Ibland kan jag sitta en hel vecka vid datorn och då föredrar jag att jobba hemifrån soffan hellre än på en stol vid ett bord, eftersom det är lättare att variera min position där och så kan jag sträcka ut höftböjarna, som annars protesterar. Andra dagar sitter jag inte ned ett minut under en hel dag, till exempel om jag filmar övningar, är på träningsresa eller kör PT-pass i gymmet, säger Lovisa Sandström.

Hur ser dina egna stretchvanor ut?

- En gång i timmen gör jag någon typ av övning, ofta bröstryggen. Eftersom jag vill lära mig att stå på händer under 2018 så blir jag motiverad av att stretcha, eftersom bröstryggen är den begränsande länken på vägen mot mitt mål om handstående.

Lofsan pausar arbetsdagen en gång i timmen för lite stretching. Følg gjerne hennes Instagram-konto for mer inspirasjon.

Hvorfor anbefaler du folk å haka på bevegelsesutmaningen #FLEXTID?

- For at motivasjonen øker veldig mye når man gjør noe sammen med andre. Det her er også bra fordi det er noen andre som styrer og har kommandot, du trenger bare haka på - men resultatet kommer likevel til å bli bra, vilket är betydligt lättare än om du själv ska ta initiativet till det, kvalitetssäkra övningarna och sedan genomföra det på egen hand.

Att ge kroppen rörelse under kontorstid, varför är det viktigt?

- Det handler mye om å gi kroppen en sjanse til egenvård. Insulinkänsligheten blir sämre av att du är fysiskt inaktiv under lång tid, så den förbättras vid rörelse. Sedan är det också så att när du bryter stillasittandet med rörelse så sänder hjärnan ut signaler till kroppen och scannar av den. Då kan kroppen själv gå in och känna av om den behöver utsöndra smärtlindring eller om den till exempel behöver justera axeln, säger Lovisa Sandström och fortsätter:

- Egentligen är det inget fel på positionen i sig, men är du i en och samma position under en längre tid kan det bli för hög belastning och för monotont för kroppen, en klassiker är till exempel framåttippad haka. Derfor er rörelse så otroligt viktigt även under arbetsdagen.

Hva tror du de som hakar på rörelseutmaningen #FLEXTID kan få for effekter?

- De fleste som henger på kommer til å oppleve en økt kroppsmedvetenhet. Går du med höga stressnivåer i kroppen får du minskad smärtkänslighet eftersom kroppen stänger av sina smärtsignaler, får försämrad aptit och förbättrad koncentrationsförmåga. Men går du med høye stressnivåer under lang tid kan du på sikt i stedet få for mye smärtsignaler, du får ondare än du borde ha. Kroppen ser til å holde smärtan i schack under dagen, men det kommer fram når du slappnar av. Det kan visa sig efter arbetsdagen är slut och du går och tränar, på kvällen när du lägger dig i sängen eller när du vaknar med smärta.

Hvorfor elsker du de tre øvelsene du har valgt ut til #FLEXTID?

- For at de passar alla. Rannsaka dig själv, har du ett arbete där du behöver sätta dig ned och vila lite? Eller burde du stille deg opp og skape bevegelse? De her øvningarna passar båda grupperna och ger dig en chans att bryta av med fysisk aktivitet, men de ger också kroppen en chans att få starta om och skapa ny energi om du har ett fysiskt aktivt jobb.

Du har lang erfaring av å jobbe med helse på arbeidsplasser. Hva har du mer for tips for at man skal må bra under dagen, förutom regelbunden rörelse?

- Ett tips er å gå og fylle på ditt vannglass flere ganger under dagen. Det er ikke bare bra for kroppen, men gjør også at du blir mer bevisst om din tid foran skjermen. Ett annat tips är att skapa en översikt av vad det är du ska göra under arbetsdagen och sedan visuellt checka av när du gjort någon av uppgifterna. Da flyter ikke dagen sammen til en masse. Var också noga med att prioritera vad som är viktigast och gör det först.

LÄS MER: #FLEXTID vecka 1