Løp ut av komfortsonen din!

Samme runde, like mange ganger i uka, uke etter uke. Kjenner du deg igjen? Da er det på tide å komme ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.

Ida Kjos liker å løpe med pulsklokke for å øke motivasjonen, men tipser også om å løpe med en venn slik at man kan pushe hverandre.

Vi vet, det er veldig behagelig og trygt å løpe på i den behagelige farten som du er vant til. Derimot om du utfører akkurat den samme økten uke etter uke vil du ikke bare bli lei, du kommer heller ikke til å se noen forbedring. Løpeeksperten Ida Kjos mener at intervaller er den beste medisinen for å komme ut av komfortsonen.

- Det er et hardt tips fordi intervaller er hardt, men det er også poenget. Når du kjører på med intervaller handler det om å løpe på et høyere nivå enn man pleier, noe som gjør det hardere, men i lengden blir du ofte en bedre løper, sier Ida Kjos.

Om du løper tre ganger i uka, foreslår hun å legge opp treningen slik: En økt med lengre intervaller, en behagelig økt i den vanlige farten og en løperunde med kortere og raskere intervaller. Denne kombinasjonen vil gjøre at du øker farten på din "behagelige" takt.

- Intervaller må ikke være i maksfarten din. Det handler om å utfordre hjertet og kroppen litt mer enn vanlig. Gjør du det over en lengre periode får du effekt.

Hvor lang tid tar det før jeg får effekt av intervalltreningen?

- Det er vanskelig å si. Det kommer an på utgangsposisjonen og hvordan du har trent tidligere. Jeg opplever at mange som har en stor treningsbakgrunn har lettere for å ta til seg trening og da går det raskere. Det som kan skje, og som skjer med de fleste, er å få en følelse av faktisk å løpe langsommere etter disse rundene. Men det handler bare om at du har slitt deg ut på en helt annen måte, det er ikke så rart. Fortsett å nyte det så vil det gi effekt. Generelt sett merker du forskjell etter fem-seks uker.

Gi deg en utfordring ved både lange og korte intervaller, så kommer resultatet raskt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løpeuke

Økt 1: Intervalløkt med lengre intervaller

- Løp i din vanlige fart i noen kilometer. Så går du opp i tempo i ett og et halvt minutt. Det skal være et tempo hvor du kjenner "slik vil jeg løpe men nå er det for tungt". Du skal ikke spurte slik at du blir helt utslitt, du skal bare øke tempoet. Så går du tilbake til din vanlige fart i to minutter. Gjenta det til du har 800 meter igjen og jogg langsomt den siste biten.

Økt 2: Din vanlige runde

- Den andre økten kan være en ganske behagelig økt. Løp din vanlige runde i et behagelig tempo. Nyt!

Økt 3: Intervalløkt med korte intervaller

- Den tredje runden kan du legge inn kortere intervaller, noe per automatikk gjør at du øker farten din litt. Personlig synes jeg at det er ganske gøy å løpe med pulsklokke eller Nike+ Running app. Løp minst to kilometer før du setter opp pulsøkingen. Løp 200-400 meter raskt og hvil i ett minutt. Gjenta seks ganger. Om du har tilstrekkelig med energi, gjør det seks ganger før du jogger ned.

Ida Kjos er pacer for og vant til å motivere grupper til å løpe. Nike

LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk