Nå kan du slopa alla tidigare tips du läst och hört om hur du ska springa för optimal effekt. Superlöparen Oya Hanzén har svaret, kör på sugrörseffekten!
Oya Hanzén, som går under navnet @runzpire på Instagram springer både ofte og med glede. Hon är, förutom att vara en superlöpare, även ambassadör för bland annat Salomon och Suunto. Når vi traff henne i sentrum av Stockholm viste hun oss alt det finnes å vite om den hemliga sugrörseffekten - hur du ska hålla kroppen för att förbättra ditt löpsteg.
- Når jeg löpcoachar behöver jag ofta hitta ord eller liknelser som folk lätt kan förstå eller ta til seg utöver allt fackspråk som finns i löparvärlden. Derfor kom jeg på uttrycket sugrörseffekten eftersom jag tycker att det är en bra jämförelse att likna sin kropp i löpsteget som ett sugrör som behöver ha bra genomströmning för att fungera maximalt, säger Oya Hanzén.
Hva innebærer sugrörseffekten?
- Det handler om å ha en aktiv kropp og løfte sammen med en stolt holdning. Du ska sträva efter att höften lyfter knät framåt. Med en aktiv bukse som naturlig presses inn i en spetsig vinkel blir fotograferingen og løpesteget kraftfullere. Du trenger heller ikke tenke like aktivt på å gjøre rett når du springer, det kommer automatisk.
Hvorfor tror du at dette er effektivt?
- Det er skonsamt, skadeförebyggande och det blir lättare att springa varje steg eftersom syre och kraft får maximalt med utrymme i löpsteget.
Hva er det vanskeligste å få til teknisk i den her metoden?
- Att få fram höften. Tenk at høyden skal ta vind først. På så sätt skjuter du automatiskt fram höften så att det blir en rak och stolt hållning i stället för en sittande och ihopfälld löpning. Ett annat vanligt misstag är att du tar för långa kliv i löpsteget så att fötterna hamnar långt framför kroppen i din fotisättning. Sträva alltid efter att landa rakt under höften, det är skonsammare för knäna men också mindre energikrävande i varje löpsteg.
Energikrävande löparstil:
- Fäll inte kroppen från höften så att du kommer i en sittande position. Da viker du sugröret och kan inte syresätta musklerna optimalt.
- Landa inte framför kroppen i löpsteget samt ta inte för långt löparkliv. Det tar unødvendig mye energi og du får ikke samme flyt som du ellers kan få når du springer.
Sugrörseffekten:
- Ha stolt hållning.
- Var avslappnad i ansikte, axlar, armar och händer.
- Luta hela kroppen lätt framåt som en Segway, ända från vristen.
- Ha blicken framåt.
- Tryck ifrån ordentligt med foten så att det blir kraft i frånskjutet, då kommer knät upp mer naturligt, vilket främjar ett hållbart löpsteg.
Diggar du Oya Hanzéns look? Alle plagg og skor kommer fra Salomon.
SHOPPA HÄR: Vårt breda utbud av löparskor
