Löparens måsteövningar

Löpare vill ju helst bara springa och ingen kan väl klandra dem för det. Men vill du ta din löpning vidare är grundläggande styrketräning för benen nödvändig. Om ikke annet for at den kraftigt reducerar skaderisken.

40 minutter i veckan räcker för att stärka ditt skelett, dina ligament, senor och muskler. Spesielt ett starkare höftparti hjälper dig att bli både starkare och mer motståndskraftig mot skador.

Gör du följande övningar 2 gånger i veckan (20 minuter per gång) kommer dina resultat lika garanterat som pastasalladen på studentmottagningen. Gör de gärna efter avslutad löprunda när musklerna är varma och mjuka.

Börja med fem repetitioner per ben, gör övningarna i två set.

Utfall

Utfall i sidled

Omvänt utfall (bakåt)

Pistol knebøy (benbøy på ett ben)

Markløft med ett ben

Marching bridge (1-2 minutter)

Armhävningar (20 stycken)

Plankan (1-2 minutter)