Beste tipssen inför maraton

Maratonfantasten Benny Sjölind deler med seg av sine beste tips til den som har fjärilar i magen inför den klassiska sträckan.

Benny Sjölind er forfatteren og bloggerensom springer og skriver på andre siden Östersjön i Vasa i Finland. 2011 sprang han sitt første maraton i Stockholm og ble direkt en frälst maratonlöpare. 2015 satte han personlig rekord i Rotterdam med tiden 2:47:45. Nu laddar han inför en ny säsong med tre till fyra kvalitetspass i veckan fördelade på cirka 100 kilometers löpning.

Hvorfor har du fastnat for löpning?

- Det er en ytterst tidseffektiv treningsform som er lett å få inn i skjemaet tross mine tidvis tøffe arbeidsveckor. Friheten til selv å kunne velge treningstider gjorde at jeg föredrog å begynne med löpning i stället för att fortsätta med min fotbollskarriär på en lägre nivå. Dessuten finnes det ingen andre treningsformer som like effektivt og raskt får opp konditionen, samt bidrar til velbefinnandet.

Hva har du for mål med din löpning?

- Målsättningen är att i första hand underskrida 2:45 på maraton under året. Sedan får jag se hur långt orken räcker till för en fortsatt satsning mot snabbare tider. Men i første hånd har jeg som målsetning å må bra gjennom löpningen. Det finnes ingen bedre følelse enn etter et tøft treningspass. Det gjør at jeg kopplar bort stressen och blir avslappnad.

Hvordan skal du nå det?

- For å nå mine målsetninger kreves det at jeg får være skadefri og framförallt blir bedre på å slappna av ved siden av löpningen. For att bli en bättre löpare och utvecklas till nästa nivå behöver jag förutom att få in de nödvändiga tuffa kvalitetspassen även ha balans mellan jobb, träning, kost och vila.

LÄS MER: Så får du tid til å trene før loppet

Hvorfor har du fastnat for maraton?

- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Hvorfor er det vanskelig å svare på, men jeg antar at jeg har blitt avhengig av å få oppleve den følelsen som jeg har etter et gjennomført maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Til en del av oppladdningen hör även långpassen på mellan 30 och 37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Også etter passeringen har jeg en underbar følelse i kroppen som er vanskelig å oppnå på annet vis gjennom en annen type trening.

Hva er ditt viktigste råd til noen som skal springa sitt første maraton?

- Det beror naturligvis litt på hva du siktar på for tiden. Om du i første hand siktar på att komma igenom sträckan är det viktigt att över en längre tid på runt fem till sex månader bygga upp uthålligheten och styrkan i lederna genom allt längre långpass. Om du siktar på en viss tid och att därigenom utmana din maxkapacitet behöver du även få in ett par tuffare pass i veckan. I övrigt kan man väl säga att det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och inte förivrar sig och börjar med för tuff träning för tidigt. Dette er en av de vanligste feilene både blant nybörjare og mer erfarna löpare. Det viktigste for å utvikle seg er kontinuitet i treningen. Det finnes nemlig ingenting som er verdifullt for motivasjon og avbrudd i treningen.

LÄS MER: Hitta farten inför loppet

Benny Sjölind satsar hårt på att hålla hög kvalitet i de pass han genomför varje vecka, istället för att öka antalet pass. Årets store mål er Rotterdam Maraton i oktober. Foto: Privat.

Hva vet du nå som du ønsker du visste inför ditt första lopp?

- Egentligen gjorde jag det mesta rätt inför mitt första egentliga lopp i maxfart i Stockholm 2012. Inför loppet tränade jag med stort tålamod och gradvis ökad mängd och fart. Loppet gick också bra eftersom jag lyckades med min målsättning att komma under tre timmar. Jag var bra förberedd på den vägg som alltid kommer vid 30 kilometer och framåt eftersom jag innan loppet hade gjort många långpass på över 35 kilometer. Dessuten höll jag igen under den första delen av loppet och såg till att inte förivra mig. Just dessa två saker tror jag att det är de vanligaste misstagen många gör, att underskatta sträckan. Det lönar sig alltid att hålla igen lite i början och inte förivra sig trots att du känner dig i bra form för dagen.

Har du små praktiske tips til å dele med deg av?

- Se til å smøre deg inn med vaselin på alle kontaktytor på kroppen. Annars får du med stor sannolikhet brännsår på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen i god tid innan du nått mållinjen.

LÄS MER: Vårens store løparskotest for menn