Løparproffsets tips inför halvmaran

Vässa formen inför 21 kilometersloppet med elitlöparen Charlotte Karlssons smarta träningsupplägg!

Den 21. mai går startskuddet for Göteborgsvarvet, verdens største halvmaraton. Over 64 000 personer er påmeldt til loppet. Långdistanselöparen Charlotte Karlsson, en av grundarna till löpargruppen Runday, satsar på kvalificera sig till EM i halvmaraton i år. Hon har tidigare vunnit bland annat Stockholm maraton och vet hur du bäst förbereder dig för en halvmara.

- Den absolut viktigaste förberedelsen är att du har tränat, det finns inga genvägar. Ju mer du har tränat, desto behagligare upplevelse kommer du att få, säger hon.

Många kommer att springa sitt första halvmaraton i år och till dig som gör det har Charlotte Karlsson ett lugnande råd.

- Sätt inte upp prestationsmål utan ha bara som mål att ta dig runt.

Hva skal jeg gjøre for å prestere på topp?

- Det er vanskelig å gi generella råd men du ska inte stegra din träning för snabbt. Ett bra upplägg för en van löpare kan vara att springa fyra gånger i veckan. Ett pass där du springer i 90 minuter i lugnt tempo, ett intervallpass där du blandar långa och korta intervaller, ett distanspass där du springer i lugnt tempo mellan sex och 12 kilometer och ett pass där du tränar stryka och rörlighet men även lägger i fyra kilometers distanslöpning.

Er halvmaran jobbigt for psyket?

- Det er mer psykiskt jobbigt att springa tio kilometer eftersom då måste du springa så snabbt från början. På en halvmaraton har du mer å spille med og kan rädda upp det under loppet om det inte gick så bra i början.

LÄS MER: Kan du de viktiga löparorden?

Charlotte Karlsson har hatt litt problemer med sine blodverdier og ikke kunnet träna så hårt som hon velat inför sin halvmaratonsatsning. - Men jag hoppas att det lossnar, säger hon. Foto: Pressbild