Löpcoachen: Så blir vinterlöpningen magisk
Att springa på vintern är underbart, om du har rätt utrustning och inställning. Löpcoachen Oya Hanzén vet hva du skal tenke på innan du ger dig ut i kylan.
Löpning på vintern kan vara en skön runda på knarrig snö med solens strålar dansandes i ansiktet, eller en långsam lunk i mörkret genom kalla snålvindar. Oavsett vilket väder det är när du springer utomhus får du andas frisk luft samtidigt som du stärker immunförsvaret och får lite miljöombyte.
Mange stiller løparskorna åt sidan på vinterhalvåret för att de tycker att det känns omständligt och jobbigt att springa utomhus när det är kallt och snöigt. Men faktum er at om du klarer av å holde igång, kommer du til å være takksam i vår.
- Jeg tror at de som kjenner et motstånd mot vinterlöpning inte har testat att springa på vintern. Har du väl varit utomhus och upplevt hur härligt det kan vara så försvinner tveksamheten snabbt, säger löpcoachen Oya Hanzén, 36.
Hon har löptränat i 15 år, året om, och genom löpargruppen RunZpire.se, sprider hon löpglädje i Norrköping där hon bor.
- Jag gillar naturens växlingar året om och jag springer i alla väder. Förra vintern sprang jag 12 kilometer i 20 minusgrader, säger hon.
Få en daglig dos löp-pepp från Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Oya Hanzén rekommenderar alla att hålla i gång sin löpning under vintern för att slippa börja om från noll i vår.
- Du trenger ikke kjøre den lengste og kaldeste passasjen på vinteren, men det er positivt å holde i gang så du beholder din løpeform. Gjør det ikke så vanskelig for deg! Ha bra skor og klær og gå ut og begynne våren, ofte er det ikke så kaldt utendørs som du tror.
Når på dygnet brukar du springa?
- Jag rekommenderar lunchlöpning, då får du frisk luft och dagsljus mitt på dagen och så har du träningen gjord. Har du aldri sprungit på vintern kan du testa en helg när solen skiner och det är fem minusgrader. Ha bra musik i öronen och känn hur bra det går, att du frigör en massa endorfiner och hur bra du mår efteråt!
Hvordan skal jeg klä mig nör jeg springer på vintern?
- Skorna är A och O, året om. Om det er is och halt bör du ha vinterlöparskor med dubbar. Ha en varm funksjonssocka som andas i skon. Avhengig av hvor frustrert du er kan du springa i både underställsbyxor og fodrade vintertights, eller så bär du enbart vinterlöpartights. Er du jättefrusen kan du behöva ett underställ upptill också, eller en funktionströja. Närmast under vindjackan kan du ha en fleecetröja, men om det inte är lika kallt kan du i stället ha en väst ovanpå vindjackan. Jag tycker om att skydda halsen med en buff, ha ett pannband eller en funktionsmössa på huvudet och att bära tunna vinterlöparhandskar i funktionsmaterial.
Er det noen forskjell å springa når det er snø og kyla ute?
- Ja, snölöpning är som ren styrkelöpning, det är lika tungt som att springa genom sand. Derfor kanske du inte ska satsa på snabbaste milen, men springa i ett sådant tempo att du känner att det blir ett bra pass. Kroppen gjør også av med mer energi når det er kaldt utendørs, så det er en bra idé å fylle på med litt ekstra kolhydrater innan din löprunda. Är du känslig i luftrören kan löpning i kyla kännas lite svårare, i sådant fall ska du inte ge dig ut på världens långrunda utan gör fyra, fem kilometer i lugnt tempo och njut. Du kommer til å føle deg stolt og glad etteråt!
En tunn dunjacka är skön att ta på sig om du har en transportsträcka hem efter du sprungit din vinterlöparrunda. Oya Hanzén har på seg jackan Sparky fra Wyte, ordinær pris 799 kroner.
LÄS MER: Test av løpartikler med reflekser
LÄS MER: Underställen i syntetmaterial som är bäst i test
LÄS MER: Kläderna som håller vid varm under löprundan
