Løpecoachen: Slik blir vinterløpingen magisk
Løping på vinteren er fantastisk, om du har rett utstyr og innstilling. Løpecoachen Oya Hanzén vet hva du skal tenke på før du begir deg ut i kulda.
Løping på vinteren kan være en deilig runde på nysnø med solens stråler dansende i ansiktet, eller en langsom tur i mørket gjennom kald og rolig vind. Uansett hvilket vær det er når du løper ute, får du puste inn frisk luft samtidig som du styrker immunforsvaret og får litt endring av omgivelser.
Mange plasserer løpeskoene til siden på vinterhalvåret fordi de synes det føles vanskelig å løpe utendørs når det er kaldt og er snø. Men sannheten er at om du klarer å holde i gang vil du være takknemlig når våren kommer.
- Jeg tror at de som er mot vinterløping ikke har testet å løpe på vinteren. Har du vel vært utendørs og opplevd hvor herlig det kan være, så forsvinner tvilen raskt, sier løpecoachen Oya Hanzén (36).
Hun har trent løping i 15 år, året rundt, og gjennom løpegruppen RunZpire.se, sprer hun løpeglede i den svenske byen Norrköping hvor hun bor.
- Jeg liker endringene i naturen som skjer året rundt og jeg løper i alle slags vær. Sist vinter løp jeg 12 kilometer i 20 minusgrader, sier hun.
Få en daglig dose løpe-motivasjon fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Oya Hanzén anbefaler alle å holde i gang løpingen sin gjennom vinteren for å slippe å starte fra null når våren kommer.
- Du behøver ikke å kjøre de aller lengste og kaldeste øktene på vinteren, men det er positivt å holde i gang slik at du opprettholder formen din. Ikke gjør det så vanskelig for deg selv! Ha bra sko og klær og gå ut og start løpingen, ofte er det ikke så kaldt utendørs som du tror.
Når på døgnet pleier du å løpe?
- Jeg anbefaler lunsjløping, da får du frisk luft og dagslys midt på dagen og blir ferdig med treningen. Har du aldri løpt på vinteren kan du teste en helg når sola skinner og det er fem minusgrader. Ha bra musikk i ørene og kjenn hvor bra det går, at du frigjør masse endorfiner og hvor bra du føler deg etterpå!
Hvordan skal jeg kle meg når jeg løper på vinteren?
- Skoene er det viktigste, året rundt. Om det er is og glatt bør du ha vinterløpesko med pigger. Ha en varm funksjonssokk som puster i skoen. Avhengig av hvor frysen du er, kan du løpe i både stilongs og fôret vintertights, hvis ikke kan du bære kun vinterløpetights. Er du veldig frysen av deg kan det være lurt å ha superundertøy også ovenpå, eller en funksjonstrøye. Nærmest under vinterjakken kan du ha en fleecegenser, men om det ikke er like kaldt kan du ha en vest over vindjakken. Jeg liker å beskytte halsen med en buff, ha et pannebånd eller en funksjonslue på hodet og i tillegg bære tynne vinterløpehansker i funksjonsmateriale.
Er det noen forskjell på å løpe når det er snø og kaldt ute?
- Ja, snøløping er som ren styrkeløping, det er like tungt som å løpe gjennom sand. Derfor skal du kanskje ikke satse på en mil, men løp i et tempo der du føler det vil bli en bra økt. Kroppen kvitterer seg også med mer energi når det er kaldt utendørs, så det er en god idé å fylle på med litt ekstra karbohydrater før løperunden. Er du følsom i luftrørene kan løping i luftrørene føles litt vanskeligere, men da skal du ikke begi deg ut på verdens løperunde men heller ta fire, fem kilometer i et rolig tempo du nyter. Du kommer til å føle deg stolt og glad etterpå!
En tynn dunjakke er deilig å ha på seg om du har en transportstrekning hjem etter at du har løpt på vinteren. Oya Hanzén har på seg jakken Sparky fra Wyte, ordinær pris 799 kroner.
LES MER: Test av løpesko med reflekser
LES MER: Superundertøy i syntet som er best i test
LES MER: Klærne som holder deg varm under løpeturen
