Utmana dig genom att springa lite längre intervaller! I del fire av Semesterspring ! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson dig ett bra löppass som du kan anpassa efter din förmåga.
Intervaller er svært effektive for deg som vil få opp tempoet når du springer. Her får du et effektivt pass der du selv har mulighet til å tilpasse lengden (og tempoet) på intervallene på en måte som passer din evne. Men tänk på att intervaller ska vara utmanande så våga öka tempot!
- Variera intervallerna på olika sätt som ger mellan 12 och 25 minuter snabb löpning, tipsar löpcoachen Kenth Svensson, som står bakom den populära löpbloggen Snabba fötter och Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Löppass med noe lengre intervaller
Oppvärmning: 10-15 minutters jogging.
Intervaller: 5-8 minutters snabb löpning x 2 med 1 minuts vila mellan varje intervall eller 4-6 minuters snabb löpning x 3 med 1 minutts vila mellan varje intervall. Alternativt 3-5 minutters snabb löpning x 4 med 1 minuts vila mellan varje intervall.
Nedvarvning: 10 minutters jogg.
Avsluta med: Att stretcha.
LÄS MER: Kort og effektivt löppass
LÄSMER: Löptipset för dig som vill prestera bättre
LÄS MER: Nybörjare? Så kommer du igång med löpningen!
