Lær crossfit fra bunden!

Er du nysgjerrig på å lære crossfit? Albin Grkovic på Concor crossfit lærer deg sportens ni forskjellige grunnøvelser. Er du allerede en rutineret crossfitudøver, så får du at vide hvordan du tager øvelserne til næste niveau. Men først svarer han på alle crossfit spørsmål for de nysgerrige.

I takt med at crossfit er blitt populært, så mange tanker og fordomme om sporten vokset frem. Crossfitutøverne, som ses i medierne, er muskuløse og løfter tunge vægte, som om det var mælkekartoner. De kan få deres kroppe til å gjøre de mest umulige øvelser om og om igjen. Det bildet kan virke afskrækkende for nybegyndere, som er interesserede i sporten. Men Albin Grkovic, trener og stedfortredende virksomhetssjef på Concor crossfit i Stockholm, sier at crossfit er for alle.

- Det, der er så fedt med crossfit er, at man kan tilpasse øvelserne efter evne, uanset om du er nybegynder eller atlet, siger han.

Kan jeg startet med crossfit selv om jeg er helt utrent?

- Ja, alle har vært nybegynnere og alle har forskjellige øvelser, som de skal jobbe på. Alle som trener crossfit ved, hvor hårdt arbejde det kræver at blive god, derfor sørger vi for hele tiden at opmuntre hinanden. For nybegynnere er der introkurser, hvor vi underviser i det grunnleggende i crossfit og god teknik. Det skaper et godt sammenhold og så har du noe å falle tilbake på, når du senere skal videre i treningen. Dessuten er crossfit en suveræn måde at blive trænet på.

Er crossfit en sekt?

- Haha, jeg joker altid og siger at det er en kommerciel sekt, som er skabt af et firma. Men for meg er det en positiv beskrivelse, fordi der virkelig er et fantastisk sammenhold indenfor crossfit.

Hvordan ville du ellers beskrive crossfit?

- Det er en høyintensiv, konstant varierende funksjonell trening, som bygger på gymnastiske bevegelser, øvelser med vægte og konditionstræning. Crossfit er ikke 3 x 10 repetisjoner med null intensitet eller at løbe et halvmaraton, det er lidt af alt med tidsbegrænsning. Vi sætter hele tiden nye kombinationer af forskellige øvelser sammen og eftersom det hele tiden er noget nyt, så vænner kroppen sig aldrig til programmet, og bliver derfor hele tiden udfordret.


Albin Grkovic vil opmuntre alle, som har lyst til at prøve crossfit, til at finde en box og turde prøve! (Psst, hvis du synes han ser kjent ut, så er det nok fordi han er en av Sportamores modeller)

Hvis jeg begynner med sport, hvor lang tid går det så, før jeg blir veltrænet?

- Du ser hurtige resultater, men det kommer selvfølgelig an på hvor dedikeret du er. Hvis du ikke har satt nogen fremskridt i løbet af den første måned, så har du været for sød ved dig selv.

Dem som trener crossfit snakker aldri om annet, hvorfor?

- Det er en variert og givende sport som hele tiden fascinerer. Det er alltid noe nytt å fortelle. Når man virkelig kan lide noget, så vil man jo gerne hjælpe til med at sprede dét, som giver én selv så meget glæde.

Hva har jeg brukt for å vide, før jeg prøver crossfit?

- Du bliver nødt til at vide, hvor du skal hen, det vil sige til boxen, som crossfit-steder kaldes. Wod, workout of the day, altså dagens trening, er et annet godt ord å kunne. Mere end det behøver du ikke have styr på. Hvis du har viljen til å bli svedig og jobbe hardt, så løser vi resten.

Jeg er nervøs for å komme til boxen første gang. Hva skal jeg gjøre?

- Slik er det mange som har det, og det er helt naturlig. Det er et nytt miljø, som du ikke er vant til, og du skal gjøre noe, du ikke plejer. Men tag det roligt, på introkurset får du muligheden for at komme ind med andre nye og lære hvad crossfit er, og hvordan man træner.

Hvordan er stemningen under en trening?

- Den er veldig familiær og vennlig, alle er her på samme vilkår. Vi er her, fordi vi synes det er sjovt at træne, og så hjælperes vi ad for at nå vores mål ved at opmuntre hinanden og give tekniktips.


Hvis du starter med crossfit og trener reglbundet, så får du en sterkere krop og orker mere.

Hva skal jeg ha når jeg trener?

- Det er godt å ha shorts med stretch, fordi vi ofte er nede på hug og befinder os i squatposition, hvor det er vigtigt at have god bevægelsesfrihed. Knælange strømmer er godt, hvis du for eksempel har en tendens til å ridse benene, når du løfter vægtstænger, men det er lidt af en smagssag. Dessuten er det mange som har knæbind eller håndledsbind for at få bedre støtte.

Hva kan jeg forvente av min coach?

- Forudsatt at du er villig til å lytte til din coach, så kan du forvente at han eller hun hjelper deg med å bli raskere, sterkere og få bedre utholdenhet. I løpet av treningen forsøker vi alltid å gi både personlige tips og generelle ting å tenke på. Hvis du har behov for å få mer hjelp, så kan du gå til teknikkklasser eller booke en personlig leksjon.

Hvorfor koster crossfit så mye?

- Mange boksere har et lavt antall medlemmer, for å holde kvaliteten høy, og har man små klasser med åtte til tolv personer per trener, så er det naturligvis en omkostning. Men fordi crossfit er så alsidigt, så får du en komplet træningsoplevelse med gymnastik, vægtløftning og kondition, samt en coach, som kender dig og din træning, og ved hvilken specifik coaching du har brug for, for at nå dine mål. Det er en slags personlig coaching, som du ikke finner i et vanlig treningssenter.