Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

Hva kan jeg gjøre med smerter og smerter i kroppen? Personlig trener Maren Erdvikiltä.

Painovöiden suosio kasvaa ja yhä useampi suosii lisälastia treenatessaan. PT Maren Erdvik on yksi heistä, jotka ovat ihastuneet uuteen treenitrendiin.

- Painovyön kanssa treenaaminen on mainio tapa tehdä treenistä raskaampaa, haastavampaa ja tehokkaampaa. Se on myös hellävarainen kropalle, sillä rasitus jakautuu tasaisesti koko yläkropalle, Maren Erdvik selittää.

Suurin etu painovyön kanssa treenatressa esimerkiksi käsipainoihin, kahvakuulaan tai levytankoon verrattuna on, että kätesi jäävät vapaaksi ja voit käyttää niitä monessa eri liikkeessä, esimerkiksi hypyissä. Maren Erdvik vinkkaa myös käyttämään painovyötä sellaisissa liikkeissä, mitä olet ennen tehnyt vain oman kehon painollasi.

- Harjoitukset, jotka koet yksinkertaisina, muuttuvat raskaammiksi. Varmista kuitenkin, että painovyön kanssa treenaaminen tuntuu mukavalta. Aloita matalammasta painosta ja tee vähemmän toistoja. Kasvata sitten molempia asteittain.

Maren Erdvik käyttää Abilican 10 kilon painovyötä, jota voi myös halutessaan säätää. Voit siis itse päättää, kuinka paljon painoa lisäät. Nå kan du se Malinin på Instagram.

Hun har også sett at hun har en del smerter på Instagram. Maren Erdvik, som er en av de mest talentfulle i verden, har fått en ny sjanse til å vise hva hun går for. Meiltä Sportamorelta löydät 3 kg vyön tai jopa 10 kg asti säädeltävän vyön, jonka painon voit itse päättää. Molemmat on valmistanut Abilica.

-Painovyö tuo ylimääräistä painoa, mikä tekee liikkeet hankalimmiksi toteuttaa. Sinun täytyy työskennellä kovemmin, treeni on haastavampi ja poltat enemmän energiaa. Samalla sinusta tulee voimakkaampi. Jos työskentelet ankarammin, näet tuloksia.

Vyön tulee istua toisen ihon tavoin. Sen tulee tuntua siltä, että se olisi osa sinua. Toisin sanoen se pysyy paikallaan myös hypyissä ja juostessa. Voit pyytää ystävää avuksi, jotta saat vyön kunnolla kiinni. Toisaalta hengittämisen täytyy toimia hyvin.

- Jos sinulla on vaivoja tai teet uusia liikkeitä, ole varovainen. Varmista, että teet liikkeet oikein vain oman kehon painollasi ennen kuin otat avuksi lisää painolastia.

Maren Erdvikin kolme suosikkiliikettä painovyöllä:

1. Burpees liike tuntuu todella brutaalilta, mutta samalla ihanalta. Liike on ylimääräisen painon kanssa luonnollisesti entistäkin haastavampi.
   
2. Pushups eli punnerrukset ovat haastavia jo oman kehon painoilla. Voit tehdä niitä vyön kanssa joko polvet maassa tai varpaat maassa.
   
3. Squat eli kyykky on mainio perusliike. Saat liikkeeseen hieman enemmän potkua, kun käytät painovyötä lisäpainona.
   

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet löydät Abilicalta

LUE LISÄÄ: Näin treenaat säärystimien kanssa

LUE LISÄÄÄ: Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden