Lunka långsamt!

Intervaller, ruscher og snabba springturer i all ära. Men det finns faktiskt fördelar med att gå långsamt ute i löpspåret.

Kanskje er du mätt på tuffa budskap som "No pain, no gain"? Glada nyheter: Det er ikke sant at du ikke utvikler om du ikke utmanas. Faktum er at det finnes mange fordeler med löpning som ikke er kräkframkallande jobbig - alla framgångsrika löpare har en stor mängd löpning i benen som de skulle kategorisera som lätt.

Når du springer raskt stresser kroppen enormt mye. Både skjelettet, musklene, ligamentene og senene utsettes for en stor påfrestning. Etter et tøft lopp tærer kroppens glykogenlager, kroppen blir uttorkad og det oppstår små, små skader på muskelfibrene. Skulle du alltid springa i ett tufft tempo och långa sträckor skulle kroppen ta extremt mycket skada, vilket så småningom skulle leda till att kroppen blev utbränd.

Kanskje har du selv kjent at det er vanskelig å gi seg ut på en rund dag etter at du har sprunget et hardt lopp? Med trötta och ömma ben är det inte en bra idé att försöka slå personbästa. Det er snarare läge för en vilodag - eller en lugn runda. Om du springer litt forsiktig mellom dine hårda pass holder du oppe din kondition, samtidig som läkningen og återhämtningen påskyndas. Tenk på det som aktiv vila, noe som underlättar blodflödet till de skadade musklerna.

Det finnes förstås miljontals olika träningsfilosofier och strategier på hur du kommer i grym löparform, men nästan alla innehåller en bas som till stor del bygger på lätta springpass. Att bygga upp en bra grund är särskilt viktigt för dig som är en ny löpare. Du må sette inn kroppen forsiktig men konsekvent belastning for å utvikle systemer som hjelper deg å springa og siden gradvis springa raskere og tuffare. På så sätt vänjer du kroppen vid löpning på ett skonsamt sätt. Bygg en bra grund innan du bygger väggar och tak på ditt löparhus, med andra ord. Det finns också många som är nöjda med en schysst grundkondition och undviker att springa längre sträckor och det är ofta de som slipper skador i det långa loppet.

Målet for de fleste er å finne en god balanse mellom å springe hardt og å jogge lett. Vill du slå personbästa och vinna lopp behöver du ta i ibland och springa snabbt, hårt och långt. Är ditt mål däremot att kunna springa år efter år utan skador är det bra att begränsa tillfällena då du tar ut dig totalt. Bäst effekt får du om du lyckas med konststycket att både vara en sköldpadda och en hare!


Att såsa fram är helt rätt ibland.