Lyhyt ja tehokas juoksulenkki
Saat mahdollisimman paljon irti lenkistäsi jos teet lyhyen intervallitreenin! Kenth Svensson er en av dem som er mest opptatt av å finne ut av hva som skjer, og det er han som er mest opptatt av å finne ut av hva som skjer.
Sportamore Magazinen ensimmäisessä osassa juoksuvinkki-sarjasta juoksuvalmentaja Kenth Svensson jakaa tehokkaan intervallitreenin. Mene jo heti seuraavana aamuna ulos lenkille niin treeni on tehty!
Lyhyt ja tehokas juoksutreeni
Det går fort: 10-15 minutter.
Intervall 1: 30/30-intervall 4-6 minutter. 30/30 tarkoittaa sitä, että juokset nopeasti 30 sekuntia, lepäät 30 sekuntia ja taas juokset nopeasti 30 sekuntia kunnes olet saavuttanut toivotun ajan.
Lepo: 2 minutetia.
Intervalli 2: Juokse 30/30-intervalleja vielä 4-6 minuuttia.
Jæähdyttely: 10 minutein hölkkä.
Lopeta: Venyttelyllä.
Kenth Svenssonin vinkki:
- Voit myös halutessasi vaihtaa 30/30-rytmin puoleen, eli 15 sekuntia nopeaa juoksua ja 15 sekuntia lepoa. Näin intervallit ovat entistä lyhyemmät ja nopeutesi ehkä kasvaa.
Älä missaa juoksuvinkkien kakkososaa, joka tulee huomenna tänne Sportamore Magazinelle!
LUE LISÄÄ: Naprapaatti-Jonaksen venyttely juoksijoille
