mai 12, 2023

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

Hannah Andersson har utviklet en treningssession, der giver dig et dopamin-boost. Prøv den!

Trening gjør deg ikke bare sterk, den gjør deg også glad! Når du trener, frigør du "lykkehormoner" i kroppen din, hvilket er godt i det lange løp. Björn Borgs forårskampagne Chase the Exerhigh, viser, at du ikke kun opnår langsigtet velfærd ved hjælp af motion, men at du rent faktisk får en lille lykkecocktail med det samme. Den euforiske tilstanden kaldet"exerhigh", opnås allerbedst ved intensive sessioner med monotone bevægelser.

Sammen med Björn Borg har den populære svenske treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapt den perfekte "dopamin-økten", som gjør utøveren "høj". Her kommer hennes supertips til deg, som har en dårlig dag og vil i bedre humør ved hjelp av bevegelse.

- Exerhigh er for mig er et begreb, der beskriver den vidunderlige ting, der sker i din hjerne, når du bevæger dig. Når du trener, blir du naturlig "høy" og forbedrer din mentale og fysiske helse. Jeg synes, det er fantastisk og ville ønske, at alle var afhængige af dette kick, siger Hannah Andersson.

Fortæl mig om dette træningsprogram!
- Programmet er designet på den måten, at det kan tilpasses og gøres lettere. Uansett om du er nybegynner eller trener, kan du starte på dette eget nivå og gjennomføre øvelsene. Sessionen kan også finde sted derhjemme - hvis du har vægte, behøver du ikke at gå i fitnesscenter. Det tar kun en halv time å gjennomføre øvelsene og fokus ligger på, at du blir trent.

Hvilke tips har du til den, som prøver programmet?

- Start på dette eget nivå. Glem alt om stress i forbindelse med bevegelse, fokuser hellere på å oppnå en god følelse. Det er netop energiskiftet og den opløftende følelse, du får efter din træning, der er så afgørende for dit velbefindende. Jeg anbefaler motion i 30 minutter de fleste dage, måske op til tre timer om ugen.

Hvilken slags trening svinger du ellers til på de dagene, hvor du har bruk for et humørboost?

- Løb er sagen, når jeg har brug for den opløftende følelse, som træning giver. Mit tip er at lægge alle forventninger væk og lytte til kroppen. Jeg får det beste løftet når jeg bygger økten langsomt opp og ikke starter for hardt. Når adrenalinkicket kommer og endorfinerne flyr, øker jeg hastigheden for at nå exerhigh.

Har du noe yndlingstøj fra Björn Borgs forårskollektion?

- Jeg er ikke vild med farver, når det gælder træningstøj. Men jeg må si, at Calina Tights i grått med neongule detaljer og sports-bh'en Soft Top Seasonal Solids Sahara er to klare favoritter.

Hvordan skal dette ultimative treningsoutfittet se ut og føles?

-Jeg er veldig nørdet, når det gjelder passform og materiale i tights. De skal være høye med en god kant i taljen, som gir støtte og holder dem på plass. Jeg vil gjerne ha funksjonelle materialer, som følger og fremhever min figur.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons treningsprogram, som gir deg et dopamin-boost

Slik gjør du: Udfør din træning som en cirkelsession. Enten kan du gentagelse hver øvelse 20 gange, eller du kan bruge 40 sekunder på samme øvelse. Hvil i 15 sekunder, før du fortsætter til næste øvelse. Når du har tatt hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile et minutt, før du går til neste runde. Gentage hele cirklen 4-5 gange.

1. Thrustere

Björn Borg Exerhigh Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, tæerne fremad. Gå ned i en knebøy. Husk, at du skal have ret ryg og at dine knæ skal pege lidt ud.

Björn Borg Exerhigh Når kommer op igen, så brug dine ben for at få fart og styrke til at presse vægtene op over hovedet. Spænd i maven!

2. Løft med vægte

Placer dine fødder i hoftebreddes afstand og læn overkroppen fremad med let bøjede knæ. Med vægtene i hænderne spænder du armene og lader dem hænge ned. Björn Borg Exerhigh Træk håndvægtene og albuerne opad. Her er det viktig, at du spænder alle musklerne i ryggen og aktiverer skuldrene. Træk armene ned mod gulvet igen og gentag øvelsen.

3. Kettlebell-sving

Stå med hoftebreddes avstand, bøj knæene og løft kettlebellen fra gulvet. Du skal have så meget plads mellem dine ben, at den kan svinge imellem dem. Ryggen skal være ret. Skub hoften fremad med en sådan styrke, at kettlebellen svinges frem og opad. Du må ikke løfte kettlebellen ved hjelp av armene, al kraft skal komme fra hoften.

Björn Borg Exerhigh Du skal ikke svinge kettlebellen over skuldrene dine. Kontroller bevegelsene ved å stramme maven. Når Kettlebellen er på vej ned igen, skal hoften tilbage til udgangspunktet. Pres hoften fremad igen, og gentag øvelsen.

4. Strakt løft med vægte

Stå i hoftebreddes afstand med vægtene. Bøjdig ved i taljen og bøj knæene lidt, så bagdelen skubbes tilbage. Sænk vægtene mod gulvet og hold dem tæt ved benene. Træk op, lige inden vægtene rammer gulvet. Bevægelsen skal være kontrolleret, og tænk på, at du skal aktivere musklerne i ryg og hals, så ryggen er rank. Det skal kunne mærkes på bagsiden af lårene! Stram lårmusklerne, når du kommer i oprejst stilling.