Maailmanmestarin vinkit kyykkäykseen
Voimanostaja Isabella von Weissenberg on maailman paras kyykkäyksessä. Hun er ikke i nærheten av å være i stand til å ta vare på seg selv.
Isabella von Weissenberg er en av dem. Men det er ikke så lett å få tak i henne, så hun ser MM-tittelin voimanoston kyykkäyksessä viime kesänä. Häneltä saat parhaat vinkit kyykkäämiseen.
Miten teen kyykyn oikein?
- Kaikilla on erilaiset edellytykset liikkeen tekemiseen, mutta yhteistä jokaiselle kyykkääjälle on, että keho tulee pitää tiukkana. Ajattele kehoa ketjuna, jos pidät selkää rentona, vaikuttaa tämä myös jalkoihin. Haastavat liikkeet vaativat myös keskittymistä ja lujaa tahtoa, sanoo Isabella von Weissenberg.
Tarkoitetaanko kehon jännittämisellä keskivartaloa?
- Kyllä. Ei ole kyse kaikkien lihasten jännittämisestä yhtä aikaa. On kyse ajoittamisesta, milloin käytän mitäkin lihasta ja mihin. Kyykyssä tanko on niskan takana, eli tietysti selkälihasten pitää olla jännitettyinä, mutta koko kehoa ei tarvitse jännittää aivan täysillä. Pidä selkä niin tiukkana, että jaksat pitää hyvää asentoa yllä koko toiston ajan.
Isabella von Weissenbergillä on myös MM-hopea voimanostosta. Kuva: 9for9 Media
Hengitystä pitää myös miettiä jos haluaa maksimoida kyykkäyksen vaikutuksen. Isabella von Weissenbergin er i full gang med å finne på noe nytt, men det er ikke sikkert at det blir noe av det.
- Vedä keuhkot täyteen ilmaa. Tämä auttaa säilyttämään vatsaontelon paineen. Sitten täytyykin keskittyä liikkeestä suoriutumiseen.
Itseluottamus on tärkeä osa suoritusta. Kyykätessä tulee keskittyä voimaan. Vakuuta itsellesi, että tanko on kevyt! Pyydä apua tekniikan hiomiseen, jos tunnet olosi epävarmaksi.
- Suosittelen voimaluseuran luona vierailua. Sieltä saat parhaimmat tekniikkavinkit ja usein ilmaiseksi. Autamme aina meidän seuran luona vierailijoita.
Itseluottamus, tiukka keskivartalo ja keuhkot täynnä ilmaa, näillä kolmella asialla onnistut kyykyissä.
Vaikka kyykkyjen pääasiallinen tarkoitus on kehittää takapuolen lihaksia, vaikuttaa liike koko kehoon. Älä käytä liikkeessä vain jalkoja ja takapuolta, aktivoi myös rinta, selkä ja olkapäät.
- Ryhmäliikuntaa harrastavilla tytöillä on usein vähemmän lihasmassaa yläkropassa ja tästä syystä tiettyihin lihaksiin keskittyminen kannattaa. Treenaa lihaksia, joihin kaipaat lisää voimaa. Maastaveto on toinen koko kehon liike, joka täydentää kyykkäystä. Flies ja pystypunnerrukset tangolla ovat liikkeitä, joilla voit lisätä yläkropan massaa.
LUE LISÄÄ: Isabella on Ruotsin vahvin tyttö
