Madde Valls fem favorittøvelser
Få pulsen opp med Madde Valls fem enkle konditionsboostere! Hver dag i hele uden viser den seje kampsportskvinde en ny øvelse. I dag skal du prøve baglæns burpees.
Var du en av dem som besluttede sig for at satse mere på træningen, da du stod under nytårsraketterne klokken tolv? Lad Madeleine Vall hjælpe dig! Hun er instruktør, personlig trener og har tolv år i bagagen som profesjonell fitgher og vil i denne uken, hver dag, mandag til fredag, vise en ny favorittøvelse her på Sportamore magazine. På fredag kan du sammensætte alle øvelserne til en cirkeltræning, som garanteret sparker pulsen helt op i loftet.
Følg Maddes blogg og Instagram for mer herlig treningsinspirasjon. Hennes klær er fra Reeboks Crossfit- og Combatkolleksjoner.
Øvelse 1
Hva: Baglæns burpees
Træner: Hele kroppen
Slik gjør du: Udgangspositionen er bare at stå lige op og ned. Lig der derefter på ryggen og rul bagud med bøjede ben indtil bagdelen forlader gulvet. Rul fremad igen, stil dig op og hop lige op i luften.
Antal gentagelser: Gentag så mange gange du kan under et minut. Hvil et minut og lav derefter lige så mange igen. Lav fem omgange!
Lig dig på ryggen og rul bagud indtil bagdelen forlader gulvet.
Rul fremad og hjælp til med hænderne i gulvet, hvis du behøver.
Foto: Pavel Maira Takk til: Kampsportstadion
