Mag-nifik övning på pilatesboll

Abs, abs, baby! Swiss ball pike er den absolutt beste øvelsen du kan gjøre for din overkropp.

Vil du gi magen en kamp og samtidig styrke både ryggen og skuldrorna? Løsningen heter swiss ball pike, og alt du trenger er en pilatesboll.

Placera fötterna ovanpå bollen och sätt händerna i golvet så att du står i en planka med raka ben. Det her er din startposisjon.

Spänn magen och lyft höfterna mot taket tills du står i ett upp- och nedvänt V. Gör sedan övningen baklänges tillbaka till startpositionen. Det er en repetisjon.

Gör 15 stycken repetitioner i tre set och var noga med att inte "tappa" ryggen.


Att vrida upp huvudet och le samtidigt är förstås fint om du planerar att instagramma en bild, men annars rekommenderar vi en avslappnad nacke.