Mål rectus diastase i dybden istedet for bredden!

Inden du begynder at træne efter en graviditet, skal du måle om delingen af mavemusklerne har samlet sig igen. Dessverre måler mange forkert, hvilket kan forværre situationen, hvis du går igang og træner forkert.

Problemet med delte mavemuskler etter en graviditet er utbredt. Til tross for dette er vitenskapen, om hvordan du skal undersøke problemet, ganske dårlig.

Ifølge de fleste studer er den gyldne regel to fingerbredder, eller 3 centimeter. Men det er sjusket at udtrykke det sådan. Det er ikke sådan, så at du behøver holde øje med om din deling er bredere end så og bare kan gå igang med træningen, hvis den smallere end så. Det er istedet kontrollen av rectus diastase som tæller.

- Breddedimensionen er ganske uinteressant. Visse med en 3 centimeters deling er kanskje ikke klar til at begynde at træne. Andre med fire centimeters deling er fuldstændig klar til mere belastning, siger Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

Kontrollen kan beskrives som distancens dybde. Med kontrol anses at få kontakt mellem højre og venstre kropshalvdel via linea alba.

- Jeg vil sige, at en diastase på to centimeters bredde, men med en stor dybde, hvor der ikke findes noget stop og ingen kontrol over diastasen, ofte giver personen mere besvær end en diastase med fire centimeters bredde og god kontrol, det vil sige ingen dybde.

For at finde ud af om du har grønt lys til at begynde at træne eller ej, bør du måle dybden af diastasen i afspændt tilstand og kontrollere, om den lukker sammen, når du bevæger dig. Når du måler diastasen skal du merke, at linea alba bliver spændt, og at det føles som en "trampolin" under dine fingre i mellemrummet mellem mavemusklerne. Føles det derimod blødt og bundløst, har du en lav kontrol af koblingen mellem mavemuskelhalvdelene.

- For at få hjernen og nervesystemet til å automatisk aktivere det muskelsystemet, som ligger dybere inne skal du bevisst trene på det, inntil den bevidste treningen skjer helt automatisk og du igjen får en fin kontroll.

Har du delte mavemuskler, er det viktig at du trener korrekt. Du skal styrke bugmusklerne indefra, så at du ikke forværrer situationer med træning og øvelser, som kan gøre det sværere at få dem genoprettet. Synes du, at det er svært at måle selv bør du søke hjelp fra en jordmoder eller en fysioterapeut.