Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

Det er almindeligt at føle smerter under foden efter løb såvel som i sportsgrene med megen hop. Når du bøjer storetåen og kommer op på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løbetrinnet, belaster du den lange sene under foden (plantarfasciit). Hvis du løber og træner meget, kan du overbelaste den, hvilket blandt andet fører til hælspore eller anden generel smerte i hælen - noget som basketballspilleren Frida Eldebrink kender til.

- Jeg får normalt smerter under foden, når det er. Så kommer smerten og går litt, litt som man vil, kan man sige, fortæller hun og forklarer yderligere:

- Ofte kommer det snigende i en periode med mye trening og løp på skemaet, for eksempel i forårsperioden. Jeg får som regel også vondt i slutten av sesongen, når kroppen begynner å bli litt slidt og træt.

SHOP HER: Hele sortimentet av massasjepistoler og massasjeutstyr

Massér en hælspore væk

Massering av et område på kroppen, hvor du har smerter, får deg til å øke blodcirkulasjonen på det bestemte området, hvilket derefter tillader kroppen lettere at helbrede det overbelastede område. Hvis du har smerter under foden, kan du sandsynligvis massere dig selv, men det er heller ikke galt med et massageværktøj, som ofte kan bidrage med en mere kraftfuld massage, end et par tommelfingre kan tilbyde.

- Jeg masserer normalt under foden med en Hypersphere fra Hyperice ved å legge den på gulvet, tenke den og deretter plassere foden på toppen. Så skubber jeg ned og bevæger min fod over bolden i små, runde bevægelser. Tilpas presset til det, der føles godt, sier Frida Eldebrink.

- Deretter smør jeg normalt området under foden med antiinflammatorisk gel for å redusere betændelsen, der kan være i og omkring senen. Ofte skifter jeg til sko med mye dæmpning. Et par ganger har jeg også forsøkt å tape på en spesiell måte for å lindre senen.

Frida Eldebrink tipser om Hypersphare fra Hyperice, som hun bruker for å lindre smerter under føden.

Slik genkender du symptomerne på en hælspore

Hvis du har hatt en hælspore før, så ved du nøjagtigt, hvordan det føles, men hvis dette er første gang, kan det være vanskeligt at vide, hvilke tegn der indikerer, at du har overbelastedede plantarfasciit

- Til at begynde med føler jeg mig bare stiv under foden, især når jeg næsten trækker hele foden ud, så senen og den fodsvanken strækkes ud. Så kommer smerten, sier Frida Eldebrink.

Så snart du føler symptomerne, er det viktig å lindre senen og ta en pause fra treningen (ja, selv om det er kedeligt). Et andet sikkert tegn på, at det er tid til at lade løbeskoene hvile, er, hvis det gør mest ondt, når du er afslappet og kold.

- For meg er det som regel værst, når jeg vågner opp, så er kroppen generelt litt ekstra stiv, før den begynner å komme i gang. Så løber jeg normalt lidt med Hypersphere under foden for at varme senen op, så den kan vågne lidt blidt op. Ellers er det etter trening, når kroppen får lov til å slappe av igjen, at smerten vender tilbake.

Hælsporer og smerter under foden er en klassisk skade som følge av overbelastning, og ligesom alle overbelastningsskader kan hælspore forlænges ret meget.

- Det tager normalt et stykke tid, før det går over, og normalt varer det et par uger. Det er vigtigt at opdage problemet tidligt. Som elite-atlet kjenner jeg min krop godt og jeg ved med det samme, hvornår jeg er ved at blive overbelastet, men hvis du er på et mindre avanceret niveau, skal man virkelig være opmærksom på forandringerne og de små tegn.

Tricks til behandling af en hælspore:

• Massér undersiden af foden for at øge blodcirkulationen. Bruk gjerne et massasjeverktøy som Hypersphere, spesielt designet for å få tilgang til små punkter. Hyperice-massagemaskinerne er også kendt for at være virkelig kraftfulde, hvilket i mange tilfælde er bedre end hvad du kan gøre med dine egne hænder.
• Smør med antiinflammatorisk gel. Det er mange gode varianter, som du kjøper uten resept på apoteket.
• Fjern eksplosive øvelser, såsom hop, fra din træningsrutine. Så snart du kommer op på fødderne, vil du belaste senen yderligere.
• Tape til at aflaste senen. Kontakt fysioterapeut eller naprapat, hvis du er i tvil om hvordan.
• Skift til løbesko eller træningssko med en stivere sål, der giver foden mere stabilitet (du skal ikke være i stand til at bøje din tå og hæl på sålen, red.). Ofte bliver senen under foden overbelastet, når du løber i bløde sko, som tillader stor bevægelse af tåleddet. En stivere sko forhindrer det.
• Skift til løbesko eller bevegelsessko med meget dæmpning i mellemsålen, som er skånsom mod foden og reducerer stød fra hårde overflader. (Det beste er, hvis skoen har en blød polstring og en stiv sål for at kombinere de to sidstnævnte punkter red.)

BUTIKK HER: Alle massasjepistoler og massasjeverktøy

LÆS MERE: Slik behandler du læg-smerter