Avez-vous des talons ou des pieds douloureux ? Faites comme le pro du basket et massez la douleur !
Il est courant de ressentir de la douleur sous le pied après la course ainsi que dans les sports avec beaucoup d'espoir. Lorsque vous fléchissez le gros orteil et montez sur l'orteil dans un exercice explosif ou lors de la course à pied, vous tendez le long tendon sous le pied (plantarfasciit). Si vous courez et que vous faites beaucoup d'entraînement, vous pouvez le surcharger, ce qui entraîne, entre autres, un éperon au talon ou d'autres douleurs générales à la voûte du pied - cela est connu par la pro du basket Frida Eldebrink.
- J'ai généralement des douleurs sous le pied pendant des règles. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage :
- Souvent, il sera sournois pendant une période de beaucoup d'entraînement et de fonctionnement selon le calendrier, par exemple pendant la pré-saison. Je me blesse aussi habituellement à la fin de la saison, lorsque le corps commence à être un peu usé et fatigué.
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Masser en talonplate
Ved å massere en sone i kroppen der du lider, øker du blodsirkulasjonen i denne spesielle sonen, noe som gjør det lettere for kroppen å håndtere overdreven stress. Si vous avez des douleurs sous le pied, vous pouvez probablement vous masser, mais ce n'est pas non plus mal avec un outil de massage, qui peut souvent contribuer à un massage plus puissant que celui de quelques pouces.
- Je masse habituellement sous le pied avec une Hypersphère d'Hyperice en la posant sur le sol, en l'allumant puis en plaçant le pied sur le dessus. Ensuite, je pousse et déplace mon pied sur le ballon par petits mouvements ronds. Adaptez la pression à ce qui vous fait du bien, sa Frida Eldebrink.
- Ensuite, je lubrifie généralement la zone sous le pied avec un gel anti-inflammatoire pour réduire l'inflammation qui peut être dans et autour du tendon. Souvent, je change pour des chaussures avec beaucoup d'amorti. À quelques reprises, j'ai également essayé de scotcher d'une manière spéciale pour soulager le tendon.
Frida Eldebrink donne des conseils sur Hypersphere d'Hyperice pour soigner la douleur sous le pied.
Voici comment reconnaître les symptômes de l'éperon du talon
Si vous avez déjà suivi un indicateur de santé, vous savez exactement ce que vous ressentez, mais si c'est la première fois, il peut être difficile de savoir quels signes indiquent que vous êtes surmené du fascia plantaire.
- Au début, je me sens généralement raide sous le pied, surtout lorsque je sors presque tout le pied, de sorte que le tendon et le pied creux sont tendus. Vient ensuite la douleur, forklarer Frida Eldebrink.
Dès que vous ressentez les symptômes, il est important de soulager le tendon et de faire une pause dans l'entraînement (oui, même si c'est ennuyeux). Un autre signe certain qu'il est temps de laisser reposer les chaussures de course est si cela fait le plus mal lorsque vous êtes détendu et froid.
- Pour moi, c'est généralement pire quand je me réveille, puis le corps est généralement un peu plus raide avant de commencer. Ensuite, je cours généralement un peu avec Hypersphere sous le pied pour réchauffer le tendon afin qu'il puisse se réveiller un peu. Sinon, c'est après l'entraînement que le corps est autorisé à se détendre à nouveau, à mesure que la douleur revient.
Les empreintes de pas et la douleur sous le pied sont une blessure de sur-blessure classique, et comme toutes les blessures de surcharge, les empreintes de pas peuvent être assez étirées.
- Cela prend généralement un certain temps avant de se terminer et dure généralement quelques semaines. Il est important de reconnaître le problème tôt. En tant qu'athlète d'élite, je connais bien mon corps et je me rends compte immédiatement quand je suis sur le point d'être surmené, mais si vous êtes à un niveau moins avancé, il faut vraiment être attentif.
Astuces pour traiter un éperon au talon :
- Massez le dessous du pied pour augmenter la circulation sanguine. N'hésitez pas à utiliser un outil de massage comme Hypersphère, spécialement conçu pour accéder aux petits points. Les machines de massage Hyperice sont également connues pour être vraiment puissantes, ce qui est souvent meilleur que ce que vous pouvez faire de vos propres mains.
- Smør deg med en betennelsesdempende gel. Il existe de nombreuses bonnes variantes que vous achetez sans ordonnance à la pharmacie.
- Fjern eksplosive øvelser, som håp, fra din treningsrutine. Dès que vous vous mettez sur vos orteils, vous vous fatiguez davantage sous le pied.
- Ruban pour soulager le tendon. Communiquez avec un physiothérapeute ou un naprapath si vous voulez savoir comment.
- Changez pour des chaussures de course ou des chaussures d'entraînement avec une semelle plus rigide qui offre plus de stabilité au pied (vous ne devriez pas pouvoir plier vos orteils et votre talon sur les semelles rouges). Souvent, le tendon sous le pied devient surchargé lorsque vous courez dans des chaussures souples, ce qui permet un grand mouvement de l'articulation des orteils. Une chaussure plus rigide l'empêche.
- Changez pour des chaussures de course ou des chaussures d'exercice avec beaucoup d'amorti dans la semelle intermédiaire, ce qui est doux pour le pied et réduit les chocs des surfaces dures. (La meilleure chose est si la chaussure a un amorti doux et une semelle plus rigide pour combiner les deux derniers points n.d.l.r).
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