Vi har pratat bålträning med en riktig expert. Klarar du hans favorittøvelse?
Erik Börjesson er PT på Sats, trener for Eleiko Sport og er også fystränare for AIK Innebandy. Med andre ord møter han en mengde individer med ulike mål og forutsetninger for sin trening. Men en sak predikar han for alla: vikten av att träna med stora rörelser.
Hvor mye trener du?
- Jag tränar varje dag, jag sätter inte etiketter på min träning utan gör övningar som innehåller alla fysiologiska egenskaper med rörlighet och styrka i fokus. Det blir mest i gymmiljö men kör jag mer konditionsbaserat kan det till exempel bli intervaller i Hammarbybacken.
Hvordan trener du?
- Samme der. Jag tränar den varje dag, men jag gör det i mer komplexa ögonblick än i renodlade bålövningar. Repklättring och hopp är två typer av övningar som jag använder och där bålen används massvis. Jag delar inte upp kroppen i delar utan ser till helheten.
Borde fler tänka så?
- Alla borde träna för de behov de har. Det er få idrotter eller hverdagssituasjoner der du står i plankan i flere minutter, så hvorfor trene på det sättet? Det finnes givetvis situasjoner der du gjør rena bålövningar eftersom det kan vara ett sätt för dig att komma närmare ditt mål, men fler borde prova att jobba med större rörelser!
LÄS MER: #sportacore pass 7
Har du likevel noen favorittøvelse for bålen?
- Det finnes mange favoritter, blant annet liker jeg dragon flag. Du har bare skuldrorna i underlaget og gjør sedan ett kontrollerat benlyft. Den er ekstremt tøff og skal ha vært Bruce Lees favorittøvelse ifølge skrönan.
Så her gjør du dragon flag!
Hvorfor er det viktig å trene bålen?
- Av samme grunn som alle andre muskler, er kroppen en enhet og alle deler skal fungere. Siden er bålen en lenke mellom under- og overkroppen. Skal du overföra kraft ut i for eksempel handen eller armen är den väldigt viktig.Gjør som Erik Börjesson og tagga dine bålträningsbilder med #sportacore på Instagram for å få sjansen til å vinne fine priser!
LÄS MER: Tävla med #sportacore og Dcore
Knäböj är en av Erik Börjessons standardövningar. Les hans guide til ulike varianter av knäböj her.
