Maxa din acceleration!
Klara, färdiga, gå! Forbättra din styrka, snabbhet och acceleration med tre enkla övningar.
Det er ingen hemlighet at akselerasjon er viktig for den som trenger maksimal ytelse. Uansett om det er på en løparbane, mellom tennislinjer eller på en fotballplan. Att snabbt nå sin toppfart kan vara skillnaden mellan vinst och förlust.
1. Trapplöpning
De höga knäna och vinkeln på kroppen när du tar dig uppför trappsteg är perfekt träning som imiterar en accelerationsfas där du arbetar med korta intensiva steg. Trykk på uppför och vila nedför. Klipp trappan i varannat steg.
2. Akselerasjonstrappan
Placera koner var femte meter längs en 30 meter lång sträcka. Formålet er å øke hastigheten ved hver enkelt markering og nå maksimal hastighet ved den siste markeringen. Variera övningen genom att ändra maxsträckan ner till 20 meter eller upp mot 50 meter.
3. Akselerasjonsstegen
En øvelse som bygger både raskhet og utholdenhet. Du springer foreslåttsvis på en løparbana enligt principen 100-200-100 meter, där du vilar en minut mellan varje tredjedel. Övningen går ut på at var 20 meter accelerera upp till din maxhastighet och på nästa 20 meter lugnt jogga. Den som vill få seg en riktig genomkörare gör övningen fyra varv.
LÄS MER: Vår i skogen!
LÄS MER: Vårens store løparskotest
