Maks akselerasjon!
Klar, parat, start! Øg din styrke, hurtighed og acceleration med 3 enkle øvelser.
Det er ingen hemmelighed at acceleration er vigtig for dem som skal maxløbe. Uanset og det er på løbebane, mellem tennislinjerne eller på en fodboldbane. At hurtigt kunne nå sin topfart kan være forskellen mellem at vinde eller tabe. Her er tre øvelser som gir deg hurtige føtter!
1. Trappeløb
De høje knæløft og vinkelen på kroppen, når du begiver dig op ad trappen er perfekt træning, fordi det imiterer accelerationsfasen, hvor du arbejder med korte intensive skridt. Giv den gas på vej op og tag det roligt på vej ned.
2. Akselerasjonstrappen
Placer en kegle ved hver femte meter langs en strækning på 30 meter. Målet er å øke hastigheten ved hver kegle og ved den siste markeringen for å oppnå den maksimale hastigheten. Varier øvelsen ved å sænke strækningen til 20 meter eller forøg den op til 50 meter.
3. Akselerasjonsstrekk
En øvelse som gir både hurtighet og utholdenhet. Du løber for eksempel på en løbebane efter princippet 100-200-100 meter, hvor du hviler et minut mellem hver tredjedel. Øvelsen går ut på at accelerere op til din maxhastighed på hver 20 meter og på de næste 20 løbe stille og roligt. Den som vil få en rigtig træning ud af det, laver denne øvelse fire gange.
