Maxa dina goblet squats!
La ikke bare benen få kämpa när du gör knäböj. Sätt magen och armarna i arbete med några enkla knep.
Kan du ikke få nog av att göra knäböj? Grattis, det er ikke bare en av treningssenterets beste øvelser, men også en av de øvelsene du lettest bygger på og utvikler med ulike hjelpemidler.
Goblet squat er en slik øvelse. Oavsett om du gör den med en hantel eller kettlebell är den perfekt att bygga på så att biceps och mage också får sig en genomkörare.
Her er to grymma varianter!
Goblet squat med bicepscurl
Når du er i bunnläge på knäböjen gör du bicepscurls. Siden du da arbeider med vikten längre ifrån kroppen kommer du att få kämpa mer för att hålla balansen. Det kommer til å kännas i år och mage!
Så her gjør du:
- Stå litt mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen i ett knäböj. Forsøk å holde overkroppen så rak som mulig.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) gör du bicepscurls. Minst tre stykker.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka till startposition
Goblet squat med press
Precis som i övningen tidigare går du ner i bottenläget på din squat med vikten intill kroppen. Väl där sträcker du ut armarna rakt ut i brösthöjd. Axlar och framförallt bål får då arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil. Träningvärk garanteras!
Så her gjør du:
- Stå litt mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen. Forsøk å holde overkroppen så rak som mulig.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) sträcker du ut vikten med raka armar. Dra sedan tillbaka den långsamt och kontrollerat.
- Res dig till stående position.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats
LÄS MER: PT:ns tips for 5 bedre kne bøy
