Mentala coachens tips inför loppet

Oerfaren løper? Her er proffets tips om hvordan du forbereder deg riktig og unngår mentale skader før ditt første løp.

Ett lika säkert säkert vårtecken som vitsipporna i skogsbacken är alla lopp som går av stapeln runt om i landet. Många är det som längtat hela året efter att få ta på sig nummerlappen igen, andra samlar mod och anmäler sig för första gången. Men inspirationen och förväntningarna kan lätt grumlas av nervositet och osäkerhet. Vi ringte opp den mentale coachen Maria Nilsson for å snakke forberedelser før du stiller deg på startlinjen.

Hvordan takler jeg best min nervøsitet før loppet?

- Jeg synes det er viktig å tenke på at nervøsitet er en følelse blant andre følelser som betyr at den går å påvirke. Nervøsitet er ingenting som bare rinner over deg. Hvis du ikke har den, kan du prøve å bytte den mot en annen følelse. Fundera på vad det är du vill få ut - kan nervositeten istället läsas som taggning eller målmedvetenhet? Ofta är det resultatmålen som styr och jagar på nervositeten. Att som oerfaren mer fokusera på att göra sitt bästa brukar vara en bra utgångspunkt.

Men det finns också annat runt loppet som kan skapa nervositet, praktiska saker exempelvis.

- Ja, det kjenner jeg igjen. Da er det bra å luta seg mot at informasjonen rundt ulike løp oftest er veldig bra. Lusläs hemsidan, informationen du fått hemskickad och ställ frågor i olika forum. Har du mulighet er det også bra å besøke konkurranseområdet, start og mål dagen før for å bekanta deg med miljøet. Det er det mange som gjør. Var ikke heller rädd för att fråga människor som varit med förr. Du er aldri ensam om känslan av osäkerhet, många känner så.

LÄS MER: Kom igång med löpningen!

Många känner sig också frågande inför om de passar in i tävlingsmiljön, hur ska jag tänka då?

- Det er en vanlig bekymring. Jag är ledare på Friskis & Svettis och i rollen möter jag en del personer som är osäkra inför träning överhuvudtaget. Har du den oron inför loppet tycker jag du ska luta dig mot att du är en löpare. Du har tränat, du vill detta och står där med nummerlappen. Bygg ditt eget løvbilde, begrensningen sitter bare i ditt medvetande. Ingen vet at du er nybörjare så du kan lura dem allihop. Brösta upp dig och ha pondus. Känn dig viktig, du är en del av något större, en häftig folkrörelse där alla är lika viktiga. Utan dig och de andra blir det inget lopp.

Det er også vanlig at mange ikke liker å tävla men ändå vill ta del av atmosfären kring ett lopp.

- Hvis det er et stressende øyeblikk i landet, kan du finne andre verdier og gjøre dem viktige. Alla vill inte jämföra tider men gör det ibland för att inte känna sig utanför. Men var öppen med din inställning och fråga om det finns andra i din närhet som känner likadant. Det finnes det alltid! Ta tag i varandra, gör ert eget lopp och ge varandra draghjälp. Kanskje kan du springe hånd i hånd over mållinjen? Låt känslan räknas, inte tiden!

Om oron over prestationen överskuggar löparglädjen, är lopp något för mig då?

- Tävlingar passar inte alla så är det. Många gillar ju att sättas på prov och få något som knuffar dem framåt och sen försöka prestera på en bestämd dag. Men tävla är ju verkligen inte allt och ska inte bli ett måste, då blir det fel. Återgå till syftet med varför du springer. Vissa slår vad och drivs av det, andra vill bara må bra. Det viktigste er at det er du som setter agendaen for din löpning.

Hvordan formulerer jeg et bra mål om at jeg er en oerfaren løper?

- Tyvärr är det snabba svaret att du ska vara realistisk, ett ord jag vantrivs med men jag ska förklara. Du bör sätta dina mål efter din kropps förutsättningar, vilket kan vara svårt för någon som är ovan vid att träna och inte känner sin kropp så bra. Da blir det lett at vi som oerfarna löpare lutar oss mot hårda lovordande träningsscheman, något som jag ser som ett misstag. Det räcker med en förkylning eller sträckning för att schemat ska fallera och då försvinner motivationen snabbt, vi känner oss misslyckade. Var istället flexibel, lyssna in och pressa dig inte mot din gräns i varje pass förrän du vet hur din kropp reagerar.

Tre tips for hvordan du blir redo for loppet

• Se deg selv som en löpare - äg motionsspåret!
  
• Var flexibel i träningsschemat - låt kroppen bestämma.
  
• Sätt inga resultat för första loppet, låt känslan vara det viktigaste när du går i mål. Da er sjansen for mersmak større.

LÄS MER: 12 løparskor under 1 200 kroner

Maria Nilsson er selv en hängiven cyklist och gillar att tävla. Gärna långt.