Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

Chins, chin ups ja pull up -rakkaalla lapsella on monta nimeä? PT Jonathan Fagerlund kertoo, miten nämä liikkeet eroavat toisistaan ja antaa vinkkejä, miten saada lisää voimaa.

Kaikki salilla käyneet ovat varmasti törmänneet termiin pull up tai tai tehneet vastaavan harjoituksen eli vetäneet itsensä käsien avulla ylös tangolle. Osa kutsuu liikettä nimellä chin tai chin up. Onko kyseessä todella sama liike, jota suomalaisittain voisi nimittää leuanvedoksi? Kysyimme PT Jonathan Fagerlundilta.

- Pull up tehdään niin kutsutulla pronanoidulla otteella, missä rystynet osoittavat kasvoihisi päin. Ote on hartioitakin leveämpi. Chin-liikkeessä rystyset osoittavat poispäin kasvoistasi ja ote on paljon kapeampi, noin hartioiden levyinen, selittää Jonathan Fagerlund, joka toimii PT:nä ja jakaa vinkkejä verkkosivuillaan byjonnys.

Miten saan voimaa, jotta voisin tehdä pull uppseja?

- Pull up ja chin -liikkeisiin vaaditaan etenkin isoja selkälihaksia sekä hauiksia. Det er ikke nødvendig å trekke opp haken. Apua liikkeeseen saat myös asettamalla kuminauhan tankoon. Monilla saleilla on laitteita, joissa voit tehdä leuan avustetusti. Lopulta selviät siitä ilman apua.

Liikkeet eroavat toisistaan otteiltaan. Vasemmalla chin. Trekk opp.

Mistä on helpoin aloittaa?

- Chin on useimmille helpompi. Selviydyt harjoituksesta luultavasti nopeammin ja tarvitset vähemmän apua. Mikään harjoitus ei ole toista parempi. Voimaa on aina hyvä treenata.

Hvordan kan jeg hjelpe deg med å finne ut hva som er viktigst?

- Ehdottomasti, ylätalja on juuri sama liike, mutta helpommin tehtynä. Voit myös treenata voimaa tekemällä soutuliikkeitä tai treenaamalla hauislihasta vaikka käsipainoilla tai tangolla. Jalkasi tulisi kuitenkin ulottua maahan. Samalla tangolla voit tehdä roikkuvia soutuliikkeitä eli esimerkiksi roikkumalla tangon alla ja vetämällä itsesi ylös.

Tunnen itseni voimakkaaksi, mutta en saa yhtään leukaa. Savner du vika?

- Dra opp haken og trekk opp haken - det er ikke noe problem. Det er ikke noe å snakke om, men det er en god idé. Myös kehon painolla on väliä. Mitä painavampi olet, sitä haastavampi liike. Voin omasta kokemuksesta kertoa, että molempia liikkeitä täytyy myös pitää yllä. Yritin briljeerata kaverille, kuinka hyvä olen ja tein liikkeen pitkästä aikaa. Hän ei ollut yhtä vakuuttunut.

Hvem er Jonathan Fagerlund? Tässä hänen Instagram-tilinsä. Foto: Carl Thorborg.

Hvordan ser det ut med den tekniske utviklingen?

- Jos sinulla on tarpeeksi voimaa painoosi nähden, saat itsesi ylös. Monilla on oikeastaan riittävästi voimaa, mutta lihakset eivät tiedä, mitä tehdä. Silloin neuvon aloittamaan perusvoima-alueelta. Ennen kuin teet pull uppseja tee 15 toistoa jotain neuvomistani vastaavista liikkeistä, jotta saat yhteyden hermon ja lihasten välille. Kysy neuvoa osaavalta kaverilta tai PT:ltä.

Er du sikker på at det ikke er noe problem?

- Hjelp meg med å finne ut hva jeg skal gjøre!

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivälineet- ja varusteet

LUE LISÄÄ: Tehokas treeni kehon omalla painolla

LUE LISÄÄ: Testi: Näin hyvät ovat uudet Niken talvjuoksukengät