Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

Asiantuntijamme jakaa vinkit sen suhteen, minne kannattaa lähdössä sijoittua, miten sinun tulisi vauhtiasi sovittaa ja kuinka paljon energiaa kannattaa säästää viimeisille kilometreille. Det er ikke noe problem å få tak i en maratonbåt i nærheten.

Jotta voit rikkoa maratonennätyksesi, on sinun tehtävä asiat kunnolla. Jokin niin yksinkertainen asia kuin kevyt kenkäpari voi tehdä suuren eron pitkällä tähtäimellä, mutta hyvä suoritus vaatii myös fiksuutta ja taktiikkaa! Juoksuasiantuntijamme Petra Månström kertoo sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä, jotta olet valmis rikkomaan ennätyksiä.

OSTA TÄÄLTÄ: Kevyet juoksukengät

Mitä minun tulisi pohtia, kun lähden maratonille?

- Jeg har ikke tid til å snakke med noen. Useimmat juoksijat taittavat maratonin samalla nopeudella tai hieman nopeammin kuin mikä on keskimääräinen nopeutesi silloin, kun juokset pitkiä, yli kahden tunnin juoksulenkkejä, Petra Månström sanoo ja lisää:

- Yksi vinkki maratonnopeuden säätämiseen on lisätä nopeutta pitkän matkan aikana, kun juokset suunnittelemallasi maratovauhdilla. Sitten tiedät, mikä on liikaa ja mikä on juuri oikea vauhti.

Hva kan jeg gjøre med det?

- Det er ikke mulig å finne ut av det, men det er mulig å finne ut av det på en annen måte. Vältän yleensä edestä lähtemistä, jotta en saa muiden kyynärpäästä. Mitään oikeaa ja väärää taktiikkaa ei ole. Mene sinne, minne mahdut.

Kuinka juoksen käänteisiin?

- Det er en dukke, men det er en dukke som ikke er der. Det er ikke noe å snakke om.

Petra Månström on kokenut maratoonari, kuten blogista ilmenee. Hänellä on monta rautaa tulessa - mm. Maratonpodden ja Ewerlöf & Månström. Kuva: Jonas Hansen.

Kuinka paljon energiaa minulla pitäisi olla vielä jälkipuoliskolla?

- Niin paljon kuin mahdollista! Siksi on niin tärkeää juosta oikealla nopeudella, vaikka olisit miten hermostunut ensimmäisen puoliskon aikana. Useimmat ihmiset sanovat, että maraton todella alkaa jostakin 30-32 kilometrin kohdalta.

Missä kannattaa juosta?

- Tietysti on helpompaa juosta jonkun ihmisen takana, koska he toimivat tuulensuojana, mutta muista olla olematta liian lähellä edessä olevaa henkilöä. Käytä maalaisjärkeä.

Hva er det som skjer, og hva er det som skjer?

- Det er ikke noe å snakke om. Sanoisin, että selviytyminen vauhdin noususta maratonin aikana on yhtä paljon fyysinen haaste kuin henkinen. Jos jalat eivät ala kompastua 30 kilometrin jälkeen, koeta lisätä tempoa hiukan ja katso, mitä tapahtuu.

Onko mitään selviä merkkejä siitä, että kroppa alkaa väsyä?

- Kyllä, ehdottomasti. Usein menetät asennon ja taivut "istuma-asentoon". Tunnet myös, kuinka jalat muuttuvat raskaiksi.

Milloin sprintti alkaa ja kuinka kaukana maalista voin irroitella?

- Se on erittäin yksilöllistä. Pieni nousu tempoon voidaan saavuttaa useita kertoja 40 kilometrin jälkeen. Det er ikke så langt å kjøre, men det er bare 300-400 meter til sjøen. Mutta kuten sanoin, se on hyvin yksilöllistä.

Hva er det som er viktigst for deg ?

• Asics Gel-Cumulus 20: Suuri suosikki pitkän matkan juoksijoiden keskuudessa.
• Adidas Adizero Boston 8 : Mukava kilpailukenkä Adidaksen klassisella korotuspohjalla.
• Nike Zoom Fly 3 : Tunnettu korkeasta mukavuudesta ja kestävyydestä. Nike Zoom Fly 3 er en av de mest populære skoene på markedet!

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät

LUE LISÄÄÄ: 11 trikoomallia, jotka ovat täydellisiä juoksemiseen!

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/11-trikoot-jotka-sopivat-taydellisesti-juoksemiseen/